每天跑5公里 一个月能瘦多少斤

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妖感肉灵10
2022-07-28 · TA获得超过6.3万个赞
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每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右,为了减肥为目的的跑步,并不建议你每天都跑。每天跑5公里,你可能在瘦下来之前,先受伤。跑步的训练安排,一定要避免训练量的陡然增长,不光距离要循序渐进,频率更要循序渐进。平时也要多吃些蔬菜和水果。

但是需要注意以下几个方面。第一、制定一个跑步计划,要有规律,持之以恒。比如,可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身。

跑步速度要均衡,不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上,不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中,要合理安排饮食,千万不能暴饮暴食。

减肥的方法

减肥的主要方法就是做到良好的饮食控制,同时加强运动锻炼,运动方面主要就是可以选择跑步来帮助进行减肥。跑步要达到减肥的效果,一定要注意掌握跑步的时间,同时也要掌握好跑步的姿势和方法。

不需要快速的进行快跑,主要就是选择进行匀速的慢跑。建议早餐前或者是晚饭后可以适当的进行跑步,每次的时间至少要达到40分钟以上,这样才能够有效的燃烧脂肪,达到一-定的减肥效果。

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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
我是健身教练 只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少,即使你提高强度、延长时间,也无济于事。 不可能有一个什么动作,什么项目能达到减肥的效果,要想科学安全的达到健身目标,需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,要全面运动、科学合理才能达... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
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