Question

如何缓解紧张情绪的方法

Answer 1

以下是缓解紧张情绪常用的方法：一、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
二、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。
三、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其中特别推荐的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。
其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者药物治疗的方法，药物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。

Answer 2

情绪紧张焦虑时，可以根据紧张焦虑的程度，相应选择深呼吸、多参加户外活动、药物治疗、心理治疗等方法缓解。

1.深呼吸
因压力大导致情绪紧张、焦虑时，注意深呼吸，促使体内释放乙酰胆碱，降低心率和呼吸频率、肌肉紧张度等，可使机体放松，心态逐渐恢复，消除紧张情绪。

2.多参加户外活动
平时可根据自身体质，选择散步、跳舞、游泳等户外的体育锻炼，通过锻炼促进血液循环，还能接受阳光照射改善内分泌环境，减轻焦虑症状。节假日可选择风景优美的公园游玩，观赏美丽的风景，使人心愉悦，就能减轻焦虑感。

3.药物治疗
过度紧张、焦虑，已经引起心慌、心悸、胸闷、出汗等躯体异常表现时，可应用药物治疗，如地西泮片、氯氮卓片、盐酸丁螺环酮片等药物抗焦虑，有助于缓解不良情绪。注意用药遵医嘱，不可擅自用药。

4.心理治疗
患焦虑症，无缘无故出现紧张、焦虑情绪时，也可进行心理治疗，包括解释法、放松法、催眠法等，消除患者的紧紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：

1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；

2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；

3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；

4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。

Answer 3

一般情况下，可以通过自我暗示、适当运动、心理辅导等方式来有效缓解紧张情绪，具体分析如下：

1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。

2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。

3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪。

Answer 4

首先出去散散步,然后跑步或打球或做健身,出一身汗,洗个澡,然后冲一杯咖啡或春茶(现在是春茶上市的时间了),这个时候你回头再想一想以前那些让你紧张的事情,你会觉得轻松多了.如果觉得有效果就天天坚持.最好再加上敲打经络(特别是胆经和肝经,即拍打大腿两侧,以及按摸脚掌拇指与二指之间对上5公分左右处太冲穴,然后再往下至两指之间的行间穴),
运动和通经络可以锻炼身体也可以减压,
负面情绪会严重破坏身体,身体不好又会生出更多负面情绪来,这叫恶性循环.
想快乐好容易的,只要你愿意,除了运动和通经络外还可以常常在心里暗示自己是快乐的,慢慢快乐就会成为习惯,你就真的变得快乐轻松起来.
另外,凡事要放开心情,人的一生快乐也是过,不快乐也得过,不如想办法让自己快乐轻松起来.
试试吧,祝你开心!

Answer 5

缓解紧张情绪的方法主要还是从生活中调节，例如出门旅游，外出散步，亲友聚会，减少有压力的工作。