如何判断睡眠质量？了解这2点就明白了
秋冬季节，气温一天天降低，我们每天的睡眠时长也随着昼夜时间变化相应延长。这个时候要保证白天精神好，精力充足，就要确保晚上睡好觉。
那么怎么判断自己的睡眠质量？
其实这需要从多方面进行判断。很多人往往习惯性认为只有睡够8小时才算是睡好觉，这是不对的。
事实上不同人的睡眠时长和入睡时间都有差异，所以睡眠质量并不是取决于8小时的睡眠时间。一般大部分人正常的睡眠时长在6 8小时之间，过长或过短都会降低睡眠质量。所以每个人要学会总结自己一年中不同季节最佳的睡眠时间和时长。
接下来从两方面让大家具体了解睡眠。
一、睡眠类型
（1）按照睡觉时间来区分，我们可以分为早起型和晚睡型。
早起型 这类人长期习惯在21:30-22:00入睡，早晨5:30-6:00起床。
晚睡型 这类人长期习惯在23:00-23:30入睡，早晨7:00到7:30起床。
当然，这两种类型是指长期在同一时间段睡觉，身体会保持正常。还有些人会比较居中。这就需要我们对自己长期睡眠特点进行总结，看偏向那种类型？
（2）按照睡眠的深浅程度，又可以分为深睡型，浅睡型和居中型。
深睡型 这类人睡觉比较快，比较沉，一般睡6-7小时就觉得够了。
浅睡型 这类人入睡慢，容易被吵醒，且习惯睡到超过8小时才够。
同样，大部分人属于居中型。因为我们每晚睡觉过程会经历深睡眠和浅睡眠的循环过程。所以也需要根据自己身体特点做一定的总结。
当了解了睡眠类型后，我们就可以按适合自己的时间和时长每天进行规律地睡觉。
二、高质量睡眠表现
以下这4个标准，看看自己的睡眠满足几个？
（1）入睡的时间比较快，多数可以在10~15分钟内睡着；
（2）睡眠过程通常是“一觉到天亮”，夜间很少醒来，即便偶尔醒来也能很快再次睡着；
（3）夜间梦境很少，如果有做梦，也会在睡醒后很快忘记，几乎记不住内容；
（4）早上醒来时，感觉头脑清晰，眼睛看东西视线明亮，并且起床后身体精力充沛，精神饱满，没有一点疲劳感。
当了解睡眠类型，并熟悉好睡眠的表现，我们就可以清楚知道自己睡眠质量表现如何？如果出现睡不好的问题，就可以判断是短期睡眠不好，还是长期睡眠不好？从那些方面进行调整？…然后慢慢养成 健康 的睡眠习惯。所以要改善 健康 就需要先改善睡眠，而要改善睡眠就要懂得把每天的睡眠时间和时长调整到最适合自己身体 健康 的节奏上来。
最后，生活中除了关注每天的睡眠，平时要加强运动，注意 健康 饮食，以及保持良好心态，当这些方面都保持良好时，不仅睡眠会很好，身体也很 健康 ！
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