武术基本步法
武术基本步法
武术的五种步法我们应该很熟悉了，指的是(弓步、马步、仆步、歇步、虚步)五种。下面为大家提供武术基本步法练习标准~
弓步
动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。
要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法：
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法：强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法：强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法：强调沉髋。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
马步
动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法：
(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
教法提示：原地做马步与弓步的.转换练习，或结合手法进行练习。
虚步
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。
要点：挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法：
(1)虚实不清。
纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。
教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
仆步
动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法：
(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。
纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾
纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示：
(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。
(2)结合手法练习。
歇步
动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。
纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示：同虚步。
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