Question

迅速增肥的方法

Answer 1

　　有人拼命想变瘦，可有人就想着如何变胖，下面是我为你整理的关于迅速增肥的方法方面的相关内容，希望能帮到你。

　　快速增肥方法

　　1身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　2饮食多样

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　3适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　快速增肥食谱

　　早餐

　　多食碳水化合物食品，如：馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量。

　　食用高蛋白食物，如：8个蛋清(加入适量白糖，加开水冲开);或蛋白粉一杯。

　　10点加餐

　　蛋白质：纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果

　　碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆。

　　蔬果：一个香蕉或猕猴桃

　　午餐

　　主食：米饭/面食

　　肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉

　　蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等

　　15点加餐：馒头+香蕉+牛奶

　　晚餐(同午餐)

　　主食：米饭/面食

　　肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉。

　　蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等。

　　21点加餐：面条/面包/蒸土豆、牛奶、香蕉。

　　增肥注意事项

　　1、不建议自服增肥药

　　服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。

　　2、营养调节，慢速增肥

　　有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。

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