Question

如何快速瘦大小腿

Answer 1

有一些女性朋友因为长时间的久坐，不爱运动，或者运动方法不当，长时间的穿高跟鞋都会让大腿、小腿变得粗壮，夏天女性都爱美，各种短裙、短裤都翻出来穿，但是一穿发现腿粗了不少，就会想起减肥，让自己的腿看起来纤细一些，把裤子穿得美美的，人也更自信一些。

1、冷热水交替洗澡按摩。洗澡的时候最好选择淋浴，因为站着洗澡，可以帮助你消耗更多的热量。洗澡的时候，先用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿根部，然后换冷水冲洗两分钟，载按摩大腿。这样反复冲洗按摩大腿几次，可以很好的加强大腿的血液循环，促进大腿上多余脂肪的燃烧，从而达到瘦腿的效果。

2、做高抬腿运动。高抬腿运动对于不经常锻炼的朋友来说比较难，但是经过一段时间的练习，你会发现其实高抬腿也没有那么难，而且越练越有精神，越抬越标准。高抬腿腿抬得越高动作越标准，腿部燃烧的脂肪越快，瘦腿也就越有效果。

3、下蹲。下蹲主要侧重的是腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨型身材的女性朋友更应该要练习下蹲。下蹲练习要坚持半个小时左右，这样才能达到减肥的效果。在看电视的时候可以练习下蹲，这样没有那么无聊，也可以节省时间。

4、揉腿肚。把两条腿平放在床上，然后把腿肚放在两个手掌之间夹住，螺旋揉动腿肚，每条腿大概揉动25次左右，每边揉5个回合。揉腿肚可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。

以上就是4个让你轻松瘦大腿和小腿的方法，只要坚持一段时间总会有效果的，运动要持之以恒，不能锻炼了一个星期，觉得没有效果就放弃，要坚持一段时间，你会看见效果的。如果为了能美美的穿上漂亮的裙子，那么你就要在冬天做好准备，多做这些运动，然后控制饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃垃圾食品，这样才能拥有健美的身材。

Answer 2

高抬腿跳绳
　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
　　向两侧挥动跳绳
　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　　张开腿跳绳
　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
　　单腿跳
　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
多多做减腿的运动，还要多注意饮食，要长期坚持，效果比较慢，如果想快点瘦下来，建议你试试维欧美瘦身胶囊，纯中药制剂，我用过，一个月减了10多斤，腿，小腹这些难减的地方都减下来了，没感觉有副作用，效果挺好的！