减肥应该吃什么
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 我觉得不需要吃减肥药。就吃黄瓜和苹果或西红柿。选择。这些都属于减肥的水果 菠菜吧，还美容，我还用了这个
那样不行的了， 1、少吃多餐：对减肥MM来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。
2、多饮水：夏天人体对水的需求量急剧上升，所以要多喝水以维持体内水的平衡。通常在天气凉爽时，每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你可能还要再多喝2至3杯水，而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、绿茶等。
3、制定适合自己的锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天坚持锻炼1小时。
4、饮食应以清淡为主：你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。
5、鼓励自己：夏天，拖着肥胖的身躯走来走去，实在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖与健康是背道而驰的。因此，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看那些最不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心。 证每天摄入足够的纤维质、蛋白质。可以考虑使用五色法来进食，这种方法简单易行，就是每天吃入的食物要有五种颜色，包括蔬菜、水果等等。 请赞一下 谢谢！！！！！！！！！！
1、胡萝卜苹果汁 组成姜1薄片，甜菜1个（或白糖少许），苹果半个，胡萝卜2支 制作：把以上原料切成小丁状，放人果蔬打浆机中，再加适量水，打成汁即可。 用法：每天分两次服完。 2、山楂汁 组成鲜山植60g 制作：把鲜山楂去核、蒂，放入果蔬打浆机中，再加适量水，打成汁即可。 用法：每日1次服完。连服10日。 功效：开胃消食，化滞消积。 二、茶类 1、荷叶减肥茶 组成：荷叶60g、生山楂10g、生薏苡仁10g、橘皮5g 制作：采鲜嫩荷叶洗净，晒干，研为细末，其余各药亦干燥研成细末，混合均匀。 用法：清晨，将混匀之药末放入开水瓶中，用沸水冲人，塞上瓶塞，浸泡30min后即可饮用。以此代茶，日用1剂，水饮完后可再加开水浸泡。连服3-4个月。 功效：理气行水，降脂减肥。适用于单纯性肥胖、高血脂症。 2、枣叶茶 组成：红枣、番泻叶各100g 制作：将枣去核，焙干，捣为粗末；番泻叶亦焙干轻捣，混合均匀，装瓶备用。 用法：每次取5g，用沸水冲泡，加盖焖5min后，代茶饮用。 功效：健脾利下，消脂减肥。 三、汤及菜类 1、紫菜海带汤 组成：紫菜3-5g、海带15g、冬瓜皮20g 制作：将以上3味加水适量，共煮至海带熟，加少许食盐即可。 用法：每日1次，常食之。 功效：淡利水湿，去脂减肥。适用于湿盛肥胖症。 2、茼蒿炒萝卜 组成：萝卜200g、茼蒿100g、花椒20粒、素油l00g 制作：先将素油100g放人锅中烧热后放人花椒，待炸焦黑后捞去，再加人白萝卜条，煸炒，加鸡汤少许翻炒至七成熟，加茼蒿、味精、食盐适量，熟透后，勾加稀淀粉汁，汤汁明亮后，淋加香油少许，出锅即可。 用法：佐餐食用。 功效：宽中行气，调和脾胃，祛痰减肥。 四、粥类 1、茯苓粥 组成：白茯苓15g、粳米100g、胡椒、食盐、味精各适量 制作：将梗米和白茯苓粉同以常法熬粥，粥熟后放人味精、食盐、胡椒即成。 用法：每日1次温食。 功效：健脾利湿。适用于痰湿偏重的肥胖症。 2、减肥冬瓜粥 组成：新鲜冬瓜80-100g、粳米100g 制作：将冬瓜用刀刮去皮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可。 用法：每日早晚2次服用。 功效：利尿减肥，清热止渴。适用于湿盛型肥胖症。
可以选择升糖值比较低的食物作为主食，比如燕麦，糙米，黑米，红米，奇亚籽等，或者是山药，玉米，红薯，芋头，这些粗粮的升糖值都比较低，可以作为主食食用。
第二，高蛋白质类。
可以选择鸡胸肉，虾仁，牛肉，鱼肉，猪肉精瘦肉等，这些优质蛋白质既有饱腹感，有能给人体增加必须的蛋白质。
第三类，维生素类。
可以多选用一些绿色蔬菜，比如黄瓜、生菜、空心菜、韭菜等。同时，还可以摄入一些低糖的水果，比如圣女果，苹果等。以上这些食物都非常有利于人体减肥，让人体保持苗条健美的身材。
1.冬瓜含糖分低、热量少、几乎不含脂肪、还有利尿的功效。非常适合减肥者食用。
2.黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜等含丰富的维生素，食后有明显的饱腹感，促进胃肠蠕动，预防及治疗便秘，使毒素垃圾及时的排泄。
3.苹果、猕猴桃、樱桃、柚子、橙子等水果也有助于减肥。
4.燕麦、荞麦、玉米、豆类等粗粮对减肥有明显的功效。
