Question

跑步机坡度多少合适

Answer 1

以锻炼热身为目的：坡度在0－4°之间；锻炼心肺为目的：坡度在0－10°之间；减肥为目的：坡度在7－12°之间。

1、以锻炼热身为目的：坡度在0－4°之间：

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5－10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。

比如开头可以用4－6的速度跑个3－5分钟，接着再用8－10的速度跑个2－3分钟，再降到5－7的速度跑个3－5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好。

2、锻炼心肺为目的：坡度在0－10°之间：

如果说想通过跑步机锻炼心肺功能的话，那么锻炼前最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，在锻炼的时候达到目标心率后，要维持个25－35分钟，跑步机的速度最好是设定在5－9之间，坡度的话则控制在0－10°之间就好。最后，当完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果。

3、减肥为目的：坡度在7－12°之间：

如果是想通过跑步机减肥，那么锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30－40分钟。因为刚开始锻炼时，锻炼所消耗的是体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗体内的脂肪。如果说还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。