如何让100斤的体重看起来不到90斤(附亲测有效的3条瘦身经验)
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最近,很多人见我,尤其是女同胞,第一句都是“你怎么又瘦了?”我也是一脸疑惑的回答“没有啊”,继续问“你没到90斤吧?”“怎么会?我100斤呢。”
想想生完宝宝三个月108斤的体重被看做120斤,现在却反过来了。说明只要努力做了,肯定有效果。
听起来很神奇吧?可能大多数女生都希望可以看起来瘦一点,再瘦一点。昨天做了一份专业的体成分分析,数据说明了一切。
要想瘦,控制总能量永远排第一!
胖子都是一口一口吃出来的,要减肥也得一步一步把吃进去的脂肪都消耗掉。
首先,拒绝一切高热量,高脂肪含量的食物。比如各种快餐、油炸食品、甜点、各种膨化类零食、肥肉、饮料等等。
男性要注意饮酒量,酒精的能量也不低。女性要注意吃水果不能过量,很多女生晚上不吃饭抱着半盆水果吃或者吃一小袋零食,都是隐形的能量摄入。超市购物除了看生产日期,也要养成看食物成分表的习惯,尤其是能量和脂肪的NRV%,最好每100g低于10%!
参照膳食宝塔,每日饮食应包括主食类,蔬菜类,水果类,肉类,蛋类,奶类,豆类,调味品八大类。关于具体量,最好根据个体情况咨询专业的营养医生,绝对能让你吃好又吃饱。同时有条件就自己做饭吃,每日搭配合理,食物多样。慢慢地形成了习惯,生活方式改变了,身材也好了,健康也有了。
胖子看到这里要哭了吧?这也是别人不胖就你胖的原因。有得到就得有付出才行啊。其实,只要掌握原则,也能做一个快乐的吃货!
如果实在嘴馋了想吃泡面,一定要先用开水过两遍面饼,去掉一部分油脂,再放入锅里煮,打入荷包蛋,水开了后放入切好的西红柿,小青菜,黑木耳,紫菜,虾皮等等。同时用生抽,食醋代替原有的调料包。一碗营养相对均衡,色香味俱全的泡面就做好啦!两小时后再做三节HIIT或者TABATE,保证想胖也胖不起来。
个人非常喜欢食物多样,一般我每餐的食物原材料种类都在十种左右,就算是做粥或者米饭也有五种左右的原材料,包括很多粗杂粮。这样就间接地保证了营养均衡,营养合理均衡是身体健康的第一大基础。
所谓红颜易老,只是流汗太少。
别找借口没时间,没精力,没人陪。我也是正常上班族,一岁半宝宝的哺乳妈妈,家里油盐酱醋,全家人四季衣物,大部分家务都是我来搞定。健身完全可以挤时间做,在家做,边带宝宝边做,甚至边刷碗边做。要的只是你的一颗决心!
个人接触的第一款健身软件“keep”,从此,先入为主,走上健身之路。在训练等级上,已经从900多万人的T1等级到达2万多人的T8等级,截止今天,总训练时长6701分钟,累积训练152天,完成训练503次。
为了省事,我都是定制课程,分别完成了减脂K1-K4,塑形K1-K3的课程。课程会自动穿插力量训练、全身减脂练习、特定部位塑形、拉伸练习等,非常适合刚入门的小白。除了一字马(竖叉),没有专门针对那个部位训练,结果就是全身都瘦了。数据只是一方面,结果才是我们要关注的。
现在的体能比以前好很多。尤其上肢力量大幅度增强,以前的拜拜肉都变成了肌肉,可以抱起150斤的老公,也可以一口气爬完云梯;学会了以前只能羡慕的倒立;一向厌恶跑步的人现在可以跑个10公里;一字马还差一大截,比以前是进步很多啦。马甲线虽然不明显,也可以一眼看出来。
21天养成一个习惯,几个21天下来后,运动已经是生活的一部分了,哪天不做全身不爽,实在没时间就把家里的地都拖一遍,也是一种体力消耗。2016新版膳食指南指出,每天至少活动6000步,每坐一小时起来活动活动。只要动起来,只要动起来!
人生路上可能有各种的经历,开心的,郁闷的,沮丧的,兴奋的。不管哪种都综合成就了今天的我们。
以前的自己非常敏感脆弱,多愁善感。研一接触了安利,半年多的深入接触,学会了真正的积极,乐观,上进。研二认识了主,原来一切都是他的带领,他的安排。不断的感恩,感恩。后来有了工作,成了家,有了宝宝,一切趋于稳定。我的情绪也越来越稳定。
规律作息时间,每天十点睡觉,5:30闹铃,起床后固定做运动。这样运动就和刷牙洗脸一样成了日常生活的一部分。这里有个小诀窍, 固定的时间做固定的事更容易持续做下去。
健康四大基石:合理营养,适量运动,充足睡眠,乐观心态都有了,健康,身材也就不在话下了。你,学会了吗?
想想生完宝宝三个月108斤的体重被看做120斤,现在却反过来了。说明只要努力做了,肯定有效果。
听起来很神奇吧?可能大多数女生都希望可以看起来瘦一点,再瘦一点。昨天做了一份专业的体成分分析,数据说明了一切。
要想瘦,控制总能量永远排第一!
胖子都是一口一口吃出来的,要减肥也得一步一步把吃进去的脂肪都消耗掉。
首先,拒绝一切高热量,高脂肪含量的食物。比如各种快餐、油炸食品、甜点、各种膨化类零食、肥肉、饮料等等。
男性要注意饮酒量,酒精的能量也不低。女性要注意吃水果不能过量,很多女生晚上不吃饭抱着半盆水果吃或者吃一小袋零食,都是隐形的能量摄入。超市购物除了看生产日期,也要养成看食物成分表的习惯,尤其是能量和脂肪的NRV%,最好每100g低于10%!
参照膳食宝塔,每日饮食应包括主食类,蔬菜类,水果类,肉类,蛋类,奶类,豆类,调味品八大类。关于具体量,最好根据个体情况咨询专业的营养医生,绝对能让你吃好又吃饱。同时有条件就自己做饭吃,每日搭配合理,食物多样。慢慢地形成了习惯,生活方式改变了,身材也好了,健康也有了。
胖子看到这里要哭了吧?这也是别人不胖就你胖的原因。有得到就得有付出才行啊。其实,只要掌握原则,也能做一个快乐的吃货!
如果实在嘴馋了想吃泡面,一定要先用开水过两遍面饼,去掉一部分油脂,再放入锅里煮,打入荷包蛋,水开了后放入切好的西红柿,小青菜,黑木耳,紫菜,虾皮等等。同时用生抽,食醋代替原有的调料包。一碗营养相对均衡,色香味俱全的泡面就做好啦!两小时后再做三节HIIT或者TABATE,保证想胖也胖不起来。
个人非常喜欢食物多样,一般我每餐的食物原材料种类都在十种左右,就算是做粥或者米饭也有五种左右的原材料,包括很多粗杂粮。这样就间接地保证了营养均衡,营养合理均衡是身体健康的第一大基础。
所谓红颜易老,只是流汗太少。
别找借口没时间,没精力,没人陪。我也是正常上班族,一岁半宝宝的哺乳妈妈,家里油盐酱醋,全家人四季衣物,大部分家务都是我来搞定。健身完全可以挤时间做,在家做,边带宝宝边做,甚至边刷碗边做。要的只是你的一颗决心!
个人接触的第一款健身软件“keep”,从此,先入为主,走上健身之路。在训练等级上,已经从900多万人的T1等级到达2万多人的T8等级,截止今天,总训练时长6701分钟,累积训练152天,完成训练503次。
为了省事,我都是定制课程,分别完成了减脂K1-K4,塑形K1-K3的课程。课程会自动穿插力量训练、全身减脂练习、特定部位塑形、拉伸练习等,非常适合刚入门的小白。除了一字马(竖叉),没有专门针对那个部位训练,结果就是全身都瘦了。数据只是一方面,结果才是我们要关注的。
现在的体能比以前好很多。尤其上肢力量大幅度增强,以前的拜拜肉都变成了肌肉,可以抱起150斤的老公,也可以一口气爬完云梯;学会了以前只能羡慕的倒立;一向厌恶跑步的人现在可以跑个10公里;一字马还差一大截,比以前是进步很多啦。马甲线虽然不明显,也可以一眼看出来。
21天养成一个习惯,几个21天下来后,运动已经是生活的一部分了,哪天不做全身不爽,实在没时间就把家里的地都拖一遍,也是一种体力消耗。2016新版膳食指南指出,每天至少活动6000步,每坐一小时起来活动活动。只要动起来,只要动起来!
人生路上可能有各种的经历,开心的,郁闷的,沮丧的,兴奋的。不管哪种都综合成就了今天的我们。
以前的自己非常敏感脆弱,多愁善感。研一接触了安利,半年多的深入接触,学会了真正的积极,乐观,上进。研二认识了主,原来一切都是他的带领,他的安排。不断的感恩,感恩。后来有了工作,成了家,有了宝宝,一切趋于稳定。我的情绪也越来越稳定。
规律作息时间,每天十点睡觉,5:30闹铃,起床后固定做运动。这样运动就和刷牙洗脸一样成了日常生活的一部分。这里有个小诀窍, 固定的时间做固定的事更容易持续做下去。
健康四大基石:合理营养,适量运动,充足睡眠,乐观心态都有了,健康,身材也就不在话下了。你,学会了吗?
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