戒烟的有效方法有哪些
1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
4、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
5、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
6、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
7、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
8、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
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扩展资料
吸烟的危害:
1、口腔及喉部
烟的烟雾(特别是其中所含的焦油)是致癌物质,也就是说,它能在它所接触到的组织中产生癌,因此,吸烟者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有发生癌的可能。
2、心脏与动脉
尼古丁能使心跳加快,血压升高,烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故,似乎能够促使动脉粥样化累积,而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因,大量吸烟的人,心脏病发作时,其致死的机率比不吸烟者大很多。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0716/c14739-28559124.html"target="_blank"title="人民网-男人抽烟伤及咽喉和心脏7种方法轻松戒烟">人民网-男人抽烟伤及咽喉和心脏7种方法轻松戒烟
1、戒烟者可将每日吸烟量减半,逐步减少每日吸烟量直至归零。这样可以避免突然戒烟而导致的强烈戒断反应。还可告知周围烟友自己在戒烟,创造一个良好的外部环境。
2、还可培养新的兴趣爱好,例如运动、钓鱼等,来分散自己的的注意力,从而降低对香烟的依赖。用口香糖等零嘴替代香烟。
3、做好积极的心理建设来面对戒烟的戒断反应,如若陷入紧张不安焦虑的情绪中秋,可以寻求他人开导。可以进行戒烟日记书写,每天记录进展,给自己信心。
4、可以去医院开设的戒烟门诊进行专业戒烟,医生会根据每位戒烟者的情况制定个性化的戒烟方案。使用戒烟药物例如尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等。需要注意的是此类药物需在医生的指导下使用。
吸烟有害健康,不仅危害自己的身体,二手烟还会危害他人身体健康,因此戒烟要趁早,最好不吸烟。