提高新陈代谢养成易瘦体质有哪些方法?
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1、每周维持2~3次的有氧运动
只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。
2、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
3、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
4、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
5、多喝低脂的奶制品
一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。
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