Question

怎样的睡眠是最健康的？

Answer 1

如何健康睡眠
1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。
2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。
3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重失眠的情况。
4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间最好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样猜不会影响到夜间的睡眠。

5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡，但有时候反而会起到反作用，所以在床上的时候要放松自己，顺其自然的入睡，不要强逼自己睡着。
6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时候，坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。
7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况，迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急，起床上完厕所之后睡意反而没了，这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们最好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。
9、不要空腹上床。虽然我们常说，晚上不宜吃太多，睡前不能吃东西，但是有研究证明，饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的，当我们睡前感到饥饿，那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡，也能够让你更快的进入深度睡眠，但切记，晚上不能做过于激烈的运动，不然就会引起失眠了。

追答

如何健康睡眠1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重失眠的情况。4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间最好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样猜不会影响到夜间的睡眠。5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡，但有时候反而会起到反作用，所以在床上的时候要放松自己，顺其自然的入睡，不要强逼自己睡着。6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时候，坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况，迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急，起床上完厕所之后睡意反而没了，这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。8、不要想太多，放空自己。每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们最好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。9、不要空腹上床。虽然我们常说，晚上不宜吃太多，睡前不能吃东西，但是有研究证明，饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的，当我们睡前感到饥饿，那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡，也能够让你更快的进入深度睡眠，但切记，晚上不能做过于激烈的运动，不然就会引起失眠了。

Answer 2

我列举一些实验来说明

1、1979年一项对近百万30岁以上的人进行的研究发现，经常每天睡眠不足4个小时的人，同每天睡七八个小时的人相比，前者在6年之内去世的概率是后者的3倍。

2、圣迭戈海军健康科学学院1983年进行的一项研究发现，每天睡5~7个小时的人，其在所有绩效评价指标方面的表现都要差于每天睡7个小时以上的人。总的来讲，睡眠不好的人在事业中得到的晋升更少，薪酬等级更低，更少被推荐延长工作期限，流失率更高，并且在工作过程中住院的可能性更高。

3、2004年的一项研究发现，每晚平均睡眠为5个小时的女性，同每晚睡8个小时的女性相比，患上心脏病的概率前者比后者高出39%。

4、2004年的另外一项研究发现，连续两个晚上只睡4个小时的男性，其激素水平会发生变化，尤其是瘦体素减少，饥饿素增加，这会让他们感觉饥饿，想要吃一些碳水化合物较多的食物，例如蛋糕、糖果、冰淇淋和比萨。研究者认为经常性的睡眠不足同肥胖有关。

最后想说一句：的确有少部分每天只需要4-5个小时，但是大部分人都这么觉得，就让人很尴尬了。而且目前没有什么方法可以训练我们的身体，让它减少自己的睡眠需求。我想你缩短睡眠时间，应该是想有更多的时间工作或者学习，但是爱因斯坦每天至少要睡上10个小时，也就是说你的工作成就或者学习成绩也许跟睡的时长没啥关系，反倒是睡眠充足后，你的注意力，意志力会更好，能更好的完成你想完成的任务。