Question

失眠怎么调整

Answer 1

晚上失眠怎么办？这是很多人都关心的问题。有些时候我们认为，偶尔的一天失眠没有关系，第二天就好了。但是有些时候是长时间失眠，这个时候就需要调理了。今天小编就来和大家一起说说晚上失眠怎么办如何调理！

饮食调养

晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

睡前减慢唿吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。

睡觉之前吃一些养心的东西

在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等。

及时改正不良的生活习惯

在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

按摩放松全身

按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。具体按摩方法，可以多搜集下资料看看。

如果有帮助到你，希望能采纳！

Answer 2

失眠可以通过服用药物、调整饮食、调整环境、运动、音乐等来帮助缓解，具体如下：
1、药物：失眠可以服用一些中成药来调整，如天王补心丸、枣仁胶囊、乌灵胶囊。天王补心丸的主要成分包括丹参、当归、党参、五味子、麦冬、天冬、桔梗、甘草、朱砂等，具有滋阴养血和补心安神的作用。枣仁胶囊也是比较常用的一类中成药，主要成分是酸枣仁，此药物能起到养心安神的作用，对于心神不宁、失眠多梦等多种症状都具有很好的改善作用。乌灵胶囊的主要成分是乌灵菌粉，能起到养心安神和补肾健脑的作用。对于心肾不足所引发的失眠健忘、身体疲乏、腰膝酸软、头晕耳鸣等多种症状，都具有很好的改善作用。
2、调整饮食：如果失眠，饮食上要忌辛辣刺激性的食物，还可以尝试食用牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、莴苣汁、小麦等食物，对辅助睡眠有一定的作用。
3、调整环境：睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。并保持良好的睡眠姿势，最好是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。
4、运动：失眠的患者应该多做一些有氧运动，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放松患者的心情，提高睡眠质量。但是有氧运动最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否则失眠会更加严重。
5、音乐：音乐可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些舒缓的音乐和电风扇的噪音。听舒缓的音乐可以放松心情，使血压和脉搏正常，降低神经紧张。如果不起作用，可以尝试打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

Answer 3

1、睡眠习惯很重要
卧室就是睡觉的地方，要让自己有这种习惯，不要带着手机上床，也不要在床上看电视，卧室要安静、光线要柔和，睡前不喝咖啡和茶。
2、静静地坐着
容易失眠的人不要马上躺下睡觉，
睡前可以做瑜伽冥想式进行放松，在舒适的地方坐下，轻轻地闭上眼睛，让身体放松，用鼻子深呼吸，脑袋放空，专注于呼吸，深呼吸六次，安静地坐一会儿，再睡觉。
3、泡脚
每天晚上9点用50℃的温水泡脚20分钟，然后上床睡觉，可以助你快速入睡。
4、每天一根香蕉
大家应该很喜欢闻香蕉的味道，它的香气有赶走抑郁的作用，可以为我们带来好心情，对缓解焦虑失眠有一定的帮助。香蕉富含镁元素，可以缓解压力、放松紧张的心情，失眠的人可以经常吃香蕉。
5、不要躺在床上
躺在床上睡不着不要赖床，在床上翻来翻去会令到你更加焦虑，可以起床静坐或者看看书来放松自己，觉得有困意了才去睡觉。

Answer 4

失眠的原因很多，调理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思虑过重、疲劳过度、情绪性疾病，有焦虑、抑郁等，有严重的器质性病变干扰而引起失眠，有癌症、癌毒素的影响引起远隔效应而造成失眠等，具体调理如下：
1、晚上失眠要按时睡觉，睡觉之前洗温水澡或泡脚、做按摩；
2、在医师指导下服用镇静、安神的中药，或者西药来进行调理；
3、日常生活中要注意戒烟酒，不要喝浓茶和咖啡，也不要吃干扰睡眠的食物，食品可以吃新鲜的蔬菜，淡饭粗茶，可以适当吃水果，如苹果、香蕉，可以先选用干果，如核桃仁、大枣、酸枣仁之类的东西，都有助于睡眠；
4、中医的经络疗法、现代医学的理疗，如经颅的磁疗法都有助于睡眠。