运动可以控糖，糖尿病人最好运动多长时间呢？
运动糖控制是许多糖友常用的一种非药物糖控制方法。适当的运动和体重控制可以提高外周细胞对胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，促进肌肉、肝脏和脂肪细胞运输和消耗血液中的葡萄糖，降低血糖。还能增强心肺功能，改善糖尿病患者的体质，并在一定程度上延缓并发症的发生。糖尿病患者每周应至少进行150分钟的适度有氧运动，每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天。
运动10分钟后，你要到30分钟才开始摄入血液中的糖。如果运动量不足，且运动在10分钟内停止，那么如果血糖消耗量较少，则无法通过运动达到降低血糖的目的，因此每天至少运动30分钟。可以锻炼5-10分钟，正式锻炼20-40分钟，锻炼后放松5-10分钟。糖尿病患者不能剧烈运动，也不能使身体过于疲劳，所以运动时应注意时间和效率。更重要的是，研究发现糖尿病患者在早餐后大约一小时开始运动。这是因为早上身体的血糖最高，而此时身体消化食物的能力也最强。
为了控制血糖，糖尿病患者最好选择饭后早吃，并在开始运动前等待1小时。更重要的是，对于城市中的糖尿病患者来说，午餐后锻炼一小时是非常糟糕的。因为这段时间是很多人的工作时间。根本没有时间锻炼。这种行为也是不现实的。中等强度的运动适合糖尿病患者，如快走、跑步和跳绳，爬六级楼梯和购物也是中等强度的运动。
运动不仅操作简单，而且可以满足身体的运动量，而且不会使身体无法承受。它还可以使血液流动速度健康，促进新陈代谢。如果你坚持下去，你的血糖就会稳定，身体素质也会提高。但是不要空腹锻炼。很容易使血糖突然非常低，导致头晕和发黑。在糖尿病患者运动之前，要做的一件事是观察血糖水平是否升高，运动的目的是保持血糖稳定。
想要运动控糖，需要注意三个问题
01运动量越多越好吗？
糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。
有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。
那么该如何设置合理的运动强度呢？
①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。
在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。
遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。
③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。
④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。
运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%
这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。
02糖尿病周围神经病变还能运动吗？
有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。
这不是拒绝运动的理由。
注意以下几点，还是可以健康运动的：
1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；
2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；
3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。
只要注意方式，就不用害怕运动。
03运动是代谢综合征的克星
经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。
不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；
降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；
调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；
改善纤溶酶活性；
增加胰岛素敏感性。
因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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