Question

怎样洗澡，才能更好的帮助睡眠？





Answer 1

睡前洗个轻松的热水澡常常能帮助我入睡，但我不知道为什么，我只是认为这与身体放松有关。事实上，这主要是由于热水淋浴能够通过改变我们的体温来欺骗我们的身体进入自然睡眠周期。新的研究揭示了睡前一两个小时洗个热水澡如何使身体降温，帮助人们更快地入睡和睡得更香。根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过三分之一的美国人患有睡眠不足，这可能导致从情绪化到大脑紊乱和亚健康的问题。研究发现，依靠安眠药来改善睡眠会增加人们早死的机会，而我们可以通过锻炼、健康饮食、避免酒精和咖啡因来改善睡眠，而不需要药物。

同时，你的身体时钟使你的大脑开始释放一种叫做褪黑激素的荷尔蒙，使你的大脑产生睡意。在睡眠的中期和后期，体温继续下降，直到早晨再次上升，这种节奏就像我们的内部闹钟，告诉我们该起床了。在最近的一项研究中，科学家研究了17项涉及约350人的研究，研究对象包括来自失眠症患者、睡眠呼吸暂停症患者、ICU患者、癌症患者以及各种类型的人，如足球运动员，这些研究都涉及不同时间和温度的睡前热浴对人的影响。

研究人员在《睡眠医学评论》中总结说，睡前一到两小时洗个热水澡（华氏104-109度，摄氏40-42.8度）可以帮助人们提前10分钟入睡，并明显改善睡眠质量。热水澡应该至少保持10分钟，这项研究表明，淋浴应该有类似的效果，尽管还需要更多的研究来证实这一点。

热水澡如何降低我们的体温？但是热水澡是如何降低我们的体温的呢？"这似乎是反直觉的，"研究作者哈格-哈格说。这就像用吹风机吹温度计，使空调 "感觉 "到房间里的温度升高，并激活空调的制冷功能。"当我们洗一个热水澡时...... 我们的体温实际上上升了，"他解释说。" 这时我们的身体就会开启冷却机制，使温度下降。

Answer 2

洗澡的时候尽量空调，水温不能过烫，不然长时间洗澡会导致昏倒，洗澡后及时补水，但是不要喝饮品，在睡觉前一小时洗澡也是不错的选择，可以帮助很好地睡眠。

Answer 3

在睡觉前一个小时进行洗澡，水温不要太高，25度左右就好了，洗完澡可以涂一些香精或护肤乳，有利于缓解皮肤的疲劳感，更好的进入睡眠。

Answer 4

在晚上洗澡的时候，洗完澡就会感觉到非常舒服，身心都得到了极大的放松。所以就能很好的睡一个安心的觉。