人平躺睡觉好还是侧身睡好
人平躺睡觉好还是侧身睡好
人平躺睡觉好还是侧身睡好，睡觉的时候肯定是一天中最放松的时候，睡眠对于养生具有重要意义，它占据了我们每天三分之一的时间，人体在这段时间里可以得到充分休息，积攒能量，一次好的睡眠能让我们身体更健康，以下分享人平躺睡觉好还是侧身睡好及相关资料。
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正常人睡觉不论是平躺还是侧躺都是可以的，这主要跟个人睡觉喜好有关。无论哪个姿势都有各有利弊，右侧躺时心脏处于高位，不容易受到压迫，肝脏血液供应好，可以加速新陈代谢，但是有可能导致胃酸反流，右侧肢体可能出现麻木。平躺身体可以得到放松，腰部负担最小，但是平躺时容易将手放在胸口，胸廓受压可能出现胸闷，可能做噩梦。
年轻女子长期侧身睡觉，查出脊柱侧弯
正常来说，骨骼在经过生长发育就不再容易发生变形，脊柱侧弯作为骨骼变形的一种情况，通常是由于人们在长身体的过程中不注意体态，坐姿、站姿歪斜，或者双肩负重不平衡，这些就会导致还未定型的脊柱生长状态受到干扰，出现侧弯的情况。
然而，即便骨骼发育完全，在长期体态不良的影响下，脊柱依然会被迫发生变形，脊柱侧弯就是不良体态导致的结果。24岁的姑娘小陈，最近常感到腰酸背痛，颈椎不舒服，有时候坐在电脑前打着字。
手脚忽然会出现发麻的感觉，某天一觉醒来，小陈发现颈椎以下僵硬，稍微动一动整条脊椎就像过电一般刺痛难忍。察觉到了自己身体的异常后，小陈当天就去了医院检查，结果查出了是脊柱侧弯导致的神经被压迫。
长期侧身睡是引发脊柱侧弯的元凶吗？
其实，侧身睡觉与脊柱侧弯之间没有直接联系。但医生告诉小陈，她的脊柱侧弯的确是由于长期侧身睡导致，这是什么原因？通过观察小陈的脊柱X光片可以清楚看到，她的脊柱呈现出不正常的S型弯曲状态，整体向右侧弯曲，发生侧弯的角度大约有三十度，属于症状较轻的脊柱侧弯。
小陈告诉医生，自己一直都是侧身睡觉的，并且只睡同一侧，睡觉也很老实，基本上保持一个姿势睡到天亮，十几年来每天如此。除此之外，她还喜欢把枕头垫很高，有时候侧身躺着玩手机，脖子下面垫了好几个枕头，一不小心睡着了，第二天就会落枕。
看到这里，我们就发现了导致小陈脊柱侧弯的真正原因：长期使用很高的枕头侧身睡，并且只睡单侧，侧睡不是错误睡姿，但与另外两个因素相结合，就造成了对脊柱的伤害。
骨科医生告诉你，这样的睡姿更健康
不同的睡姿有不同的适用群体，比如背部有伤口的人，最好的选择是趴着睡，睡觉容易打呼、呼吸不畅的人，侧身睡可以帮助他们获得更好的呼吸，容易胃酸反流的人，建议向左侧卧。
那么有没有一种适用于大多数人的健康睡姿？有的，只要平躺睡就可以。当我们平躺的时候，整个背部都处在十分放松的状态，脊柱也不会受到压迫，这种情况下，我们就可以获得更好的睡眠质量。
另外，需要提醒大家的一点是，任何睡姿下，枕头的选择都是十分重要的，即使是平躺这种最无害的.睡姿，如果枕头用错了，同样会给身体带来伤害。平躺着睡时，建议大家选择宽度为自己肩宽1、5倍的枕头，当我们枕在枕头上时，枕头下陷后的高度达到我们自己一个拳头的高度是最适合的。
人平躺睡觉好还是侧身睡好2
一、左侧睡好还是右侧睡好？有两种方式最不推荐
我们的睡姿千千万万，大体上可以分为仰卧睡、侧卧睡、蜷缩式和趴着睡四种，不同睡姿都有好有坏。
1、 仰卧睡
大部分人都是习惯仰卧着睡，即平躺。这样睡觉的好处是不会压迫到五脏六腑和器官。缺点是平躺时，手放在胸部，容易做噩梦。舌根易下坠，可能出现打呼噜，张口呼吸，甚至呼吸暂停的现象。对肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不适宜仰卧。
2、 侧卧睡
左侧卧睡伤心？这是有一定道理的。左侧卧有加重心脏负担的可能，对于老年人，心脏病患者，不建议左侧卧睡。
右侧卧睡伤肝？这是不准确的。右侧卧是大众比较认可的健康睡姿。清代曹廷栋在《老老恒言》写道：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”右侧卧有利于胃肠道正常运行，有利于体内物质代谢。
3、 蜷缩式
像婴儿一样蜷缩睡觉，不仅容易导致驼背，影响血液循环和呼吸顺畅，而且脊柱压力过大，容易腰酸背痛。
4、 趴着睡
趴着睡，影响面部对称和牙齿发育，心脏和双肺活动受损，影响呼吸和循环。人可能出现胸闷，憋气，呼吸不顺的情况。而对于女性来说，趴着睡会压迫乳房，影响血液循环。蜷缩睡和趴着睡是最不推荐的两种睡法。
除此之外，有些人喜欢把头蒙在被子里面睡，蒙着睡可能缺氧，对心肺疾病患者、动脉粥样硬化患者不友好。
二、怎么睡才最科学呢？
在睡觉过程中，身体可能会变动20~60次。对于大多数人来说，仰卧，侧卧都是比较适合的睡法。睡姿不是固定不变的，长期保持一种姿势睡觉会增加脊柱侧弯的风险，因此需要相互调节搭配。
总之，一般人而言，不需要刻意追求哪一种睡姿，适合自己，自己感觉最舒服的体位最好。
但是，对于一些特殊对象，比如孕妇、胃食管反流患者、颈椎病患者等，则需要更合适健康的睡法。
三、不同人群，睡姿有讲究
1、 脑血栓患者
脑血栓患者适宜仰卧，枕头最好高5厘米。这样可以让颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
2、心脏病患者
对于大部分心脏病患者，右侧卧更合适。左侧卧让心脏处于较低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能加重心脏负荷。
3、颈椎病、脊柱疾病患者
仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕头，或枕过高的枕头都是不适合的做法。
仰卧时，在头部和腿部下方都垫上枕头，可以使脊柱保持在一条直线上，缓解腰部疼痛。
侧卧时，枕头高度要适宜。头枕上枕头压实，应该与肩膀一样高。睡觉时，可以在双腿间夹住一个枕头，让脊柱保持直线状态。
4、胃食管反流患者
胃食管反流患者容易出现反酸、烧心的状况，可以适当抬高床头，左侧卧睡，这样让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
5、孕妇
怀孕到中后期，更推荐左侧卧睡，可以微微向左侧倾斜15-30度。仰卧时沉重的子宫可能压迫血管，而右侧卧可能会加重子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张。
四、3个助眠妙招，让你睡得更香
睡得好，气色足。除了睡觉姿势，我们还可以掌握以下几个助眠技巧。
1、食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有调节睡眠的作用，常见的富含色氨酸的食物有核桃，桂圆，红枣等。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首。
表示，小米是安神助眠的健康食品。将小米熬成粥，睡前半小时喝，能让人产生睡意，调节睡眠，提高睡眠质量。
2、睡前捶背
湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示，睡前捶背，不仅可以促进睡眠，还可以放松背肌和脊柱紧张，非常适合老人。沿脊柱两侧，用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击。速度在每分钟50-70次，每日捶背1-2次，每次间隔15分钟左右。按照老人的实际情况进行增量或者减量。
3、睡前1-2小时洗澡
《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42、5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量。
洗完热水澡，身体的热量有效排出，等到身体慢慢降温，大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。
人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能威胁健康，值得我们重视。
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一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。
1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；
2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。
尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。
需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。
