跑步两公里消耗多少大卡?
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跑步2公里大概会消耗100大卡的热量。
可以通过公式计算得出:体重×每公斤每小时消耗的大卡数。跑步是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。所以消耗的热量不会很高。
常见运动消耗热量的情况如下:快走(一小时8公里)555卡,快跑(一小时12公里)700卡,单车(一小时9公里)245卡,单车(一小时16公里)415卡,单车(一小时21公里)655卡,舞池跳舞300卡等。
跑步注意事项:
1、千万不要刚开始5分钟就放弃了,也许你会觉得跑步很没意思。因为跑步是一项有氧运动,身体需要一定的时间来适应这种状态,而5分钟就是这个适应时间的节点,如果这个时候放弃了,一切可都白费了。
2、千万不要放弃最后5分钟,很多时候在坚持跑15分钟后,会产生厌倦的心里,也许你会认为,都已经坚持了15分钟了,最后5分钟就算了,下次坚持到底。那你就错了,最后5分钟才是最有效的,所以请调整好你的呼吸,保持节奏,坚持到20分钟。
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