Question

请问怎么样可以促进睡眠

Answer 1

想要促进睡眠，那平时养成良好的生活习惯，保持作息规律，避免长时间熬夜，睡觉前避免摄入刺激性的食物与饮料，比如辣椒、咖啡等，避免吃得太饱，另外还要放松心情，避免过度紧张与焦虑，如果身体有不舒适的现象，可以到医院做详细检查，然后根据检查结果进行针对性治疗。
睡眠时间最好在晚上10:00-10:30之间，一方面可以容易入眠，另一方面要保证八小时睡眠，在早上6:00-7:00可以起床，还可以在中午12:00之前完成第一个睡眠周期，从而完成了晚上60%-70%的睡眠质量，所以在这个时间点是最好的入睡时间。通过白天的生活习惯调整，饮食要清淡，不要吃辛辣、油炸、刺激的食物，而造成大脑兴奋性改变，通过饮食习惯、生活习惯和药物来调整睡眠，而促进睡眠。
要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。

养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。

Answer 2

确定什么原因导致失眠的。原因很重要。调整自己的心态。别想太多，有压力。睡前放松，做些放松的活动。不要做一些刺激大脑活动的事
有些食物确实有促进睡眠的作用，如果想要效果更好点的，可以选择汉方茶疗，有人说饮茶是醒脑，可是他不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更有好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。
我用的是汉方舒睡茶，用了30天我的失眠就好很多了，差不多就了2个多月，基本就恢复正常的睡眠状态了，有种让我找回童年般的睡眠的感觉。常饮此茶能改善睡眠不安，通宵似睡非睡，梦扰纷纭，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌、乏力等症。试试看，睡着的感觉是如此美妙。你可以去它们的网址看下：
http://cang.baidu.com/qcgtw79
希望对你有用。