如何适度锻炼
如何适度锻炼
如何适度锻炼，我们经常听到一句话“适度运动,有益于健康”,这句话其实是一句很广义的话，关键是如何适度锻炼，对于适度运动标准有哪些呢，下面就让我们一起来看看吧。
如何适度锻炼1
一、每天运动30到40分钟为宜。如果超出这个量反而容易疲劳，伤身体。
二、根据自己年龄，身体素质循序渐进锻炼身体。体质弱的人，锻炼身体时间短，强度小。身体壮的人，强度要大。
三、锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。如果累赶快休息。
四、每天如果走路上下班达到30分钟以上，就不用再锻炼了。只需做做体操或在运动器械上活动一下就行。
五、不用管别人说什么，以自己实际身体、环境情况来决定锻炼身体就行。这样你的身体才会慢慢强壮起来，健康好起来。因为每个人的身体、实际情况、环境不同。
六、每周至少锻炼三次。如果不能做到天天锻炼，至每周得到三次锻炼，这样才能起到健身的目的。
七、年轻人锻炼强度要大时间长，中年人要少一些，老年人要更少。不要用现在的身体和五年前自己比较。这样锻炼身体才会健康。
如何适度锻炼2
运动总时间
一般运动时间在30-60分钟为宜，据研究，每天持续运动30-60分钟对于提高心血管系统机能和有氧供能能力较为适宜，在这一阶段，我们机体各器官系统的工作效率逐步提高，血液循环速度加快，生理惰性逐步克服，同时，从供能的角度来看，我们的运动时间在30分钟以上我们的脂肪供能占比（燃脂率）开始变大，并随着运动时间的增加而增加，对我们减脂有一定益处
但运动总时间不宜超过60分钟，一是会导致我们体内蛋白质的及其他微量元素的流失，二是时间太长，增加受伤风险，如果超过60分钟以上的运动建议在运动过后进行必要及时的营养素补充和一定时间的放松调整
运动持续时间
如果是中低强度的运动一般时间持续在2-5分钟（例如：羽毛球、篮球、跑步），中间的休息时间在1-3分钟左右，休息时间不宜过长，太长的休息时间，之前的运动痕迹则会消失，降低整体运动效果，当然总时间还是控制在30-60分钟
如果是低强度的运动（例如：慢跑、游泳），那么建议持续时间在15分钟及以上，当然如果能够持续在30分钟更好，运动总时长保持在30-60分钟
运动强度以中低强度为主
1、适度有氧运动强度
有氧运动一般都是指低强度，持续性强的运动，比如“跑步”“游泳”“骑行”都是在有氧运动的范围，有氧运动适度的运动强度一般是以我们的心率指标进行划分，一般低强度的.有氧运动心率指标是在110次/min---120次/min，中强度有氧运动心率指标是在120次/min---140次/min，有氧运动的适度运动的强度范围一般都是以中低强度为主，所以，在有氧运动中通过对心率的检测也是掌握运动强度的主要手段
2、适度无氧运动强度
无氧练习一般就是我们所说的力量练习，适度的无氧力量运动强度一般是以最大肌力百分比和练习次数作为指标，对于普通人而言，适度的无氧运动强度一般是在“很小强度--中等强度”之间，适度的力量训练可以增加我们的肌肉力量和肌肉耐力，相反，过度的力量练习则会增加肌肉关节受伤风险，造成机体紊乱，影响我们的生活
3、运动频次
一般是以周运动次数来计算，周运动次数既要使得上一次的运动效果得以延续又不能对机体造成疲劳，所以，周运动次数的把握既要注重运动的恢复又要注重量的积累，一般人的周运动次数在3-5次左右，当然这也是视情况而定，3-5次的周运动次数运动强度基本上是在中低强度的范畴，如果增加了每次运动强度和运动时间那么建议在2-3次左右，这样有利于我们机体的恢复以保证下一次的运动量和运动效果
当然有氧运动强度低的话，在条件允许的情况下可以每天都进行练习，无氧运动的话建议一周1-2次，因为无氧运动对于我们机体的消耗和恢复时间更大，所以，如果从适度运动的角度出发，建议量力而行
如何适度锻炼3
适当的锻炼身体是怎样的
1、通过适当的锻炼可以使你精力充沛
从容不迫地去应付日常生活和工作,让你处事乐观,态度积极,并且乐于承担任务而不挑剔。使你应变能力强,适应各种环境各种变化。也可促进睡眠利于休息。再者,可提高你的免疫力,并对疾病具有一定的抵抗力。
2、适当的锻炼可使血液变得“富有”
增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。也可使血管更富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。能够增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,保证在激烈运动时气体交换的需要,提高身体机能。
