Question

仰卧起坐正确的技术动作应该是怎么样的？需要注意哪些方面呢？

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Answer 1

逐渐增加仰卧起坐重复的次数。对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的力量)。在坐起-次后，你应该站起来或躺下来休息，这样你的腹部肌肉可以得到锻炼。

足够放松10分钟以上。双手交叉放在脑后，起身时注意不要过度用手，否则会降低腹部运动的强度；同时，起床时不要双手分开。扩胸运动。双脚分开与肩同宽站立，手臂水平抬起，掌心向前，手臂水平向前移动，略过身体；向后，尽量双手并拢。重复动作20次。扩胸运动可以减轻手臂、胸部和背部的重量。健身对每个人都有好处，要每天坚持。

做仰卧起坐时，提腰是不正确的。首先不是腹肌的锻炼，而是骨架腰。肌肉。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确的做法是把上半身卷起来形成弧形。但腰部始终贴在坐垫上，同时尽量使头部向膝盖方向聚拢。这种做法对腰椎损伤较小。

提高腹肌的能量。在整个仰卧起坐过程中，腹部肌肉群的发力更大。长期运动提高腹腔能量，可以使肌肉群变得更加发达。是锻炼腹肌的合理方式之一，而其他有氧运动可以减肥健身，而简单的仰卧起坐并不能更强烈的燃烧脂肪。仰卧起坐不用太快。但是游戏玩家做仰卧起坐又快又猛，总觉得这个运动有力量，能很好的锻炼腰腹部肌肉。其实很容易拉伤腹肌。

我相信每一个选择健身的人都是懂得自律的人。同时，相信大家都知道，每一项运动都不是轻易就能学会并坚持下来的，这就需要我们有一定的耐心和毅力。每个人的成功都不是简单的获得，背后都要付出很多的努力和汗水。

Answer 2

你需要躺在地上，膝盖弯曲，然后把整个上身全部都抬起来，你的双手是需要接触到膝盖的，然后双手抱头交叉在颈部；需要注意的就是你应该有正确的姿势，然后要尽力的把上面的身体向前卷缩，身体是不需要抬高很多的，在发力的时候应该是需要在腰部发力的。

Answer 3

1. 先平躺在地板上，双膝弯曲成90度左右，背部紧贴地面。 2.双手在耳朵两侧握成半拳，然后张开双臂。 3.起身时注意腹力的开始，让头部和上身慢慢离开地面。 4、上半身靠近膝盖，慢慢用腰部力量，然后上半身恢复平躺状态。 重复这个动作，注意休息。

Answer 4

平卧,两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩。向前卷缩时吸气，回落时呼气。