怎样才可以健康的瘦下来，优素莱
减肥要循序渐进，按照不同的情况进行健康的减肥。
1、要了解是不是适合减肥
身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康体质指数为18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，可以考虑减肥。临床中还发现，很多人通过不吃晚饭来减肥，这种方式不但难以长期维持，还会损害健康。
而且，日后如果继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会随之减少。体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。因此，减肥一定要讲科学。
2、肥胖者可分为四类
在减肥之前，首先要弄清楚属于哪种类型的肥胖。一般而言，肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动，下身肥胖主要受遗传因素影响，而全身肥胖主要是饮食习惯导致。
从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的，是一种阴盛气虚的病征。所谓气有四虚，人有四胖，气不足则胖，而气不足的原因主要有四种，也正是基于此，可将肥胖人群分为四类：气虚肥胖、阳虚肥胖、痰湿肥胖、湿热肥胖。
3、辨证进行饮食调理
辨别清楚属于哪种类型的肥胖后，就对症进行饮食调理。气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。阳虚肥胖的“克星”是肉桂，调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷饮。
痰湿肥胖的“克星”是薏仁，调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。湿热肥胖的“克星”是决明子，调理以清热利湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。
4、运动要注意循序渐进
除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。
注意事项：
1、当一个减肥措施已经慢慢实行了一段时间，也就容易养成习惯了。这时候，已经无形中培养了更健康的生活习惯，而且这种习惯会让人感觉越来越良好，很可能就会愿意继续保持下去，这样才能长期地拥有健康和美丽。
2、如果正在进行瘦身的行动，别以为要彻底锻炼了整个身体、才能甩掉多余的肥肉、才会变得更加健康。其实5%的目标就够了，而且，完成这个目标后，对后期持续减重还会起到积极影响。所以，给一个简单的、轻松的、可以完成的目标，接下来就是，慢慢地完成它。
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