如何变得更坚强
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目录部分1：心理坚强1、面对压力时心态平稳。2、放弃不重要的东西。3、抛开自我怀疑。4、制定目标，并贯彻它们。5、摆脱失败的阴影。6、对未来持乐观态度。部分2：身体强壮1、得到最佳体型。2、试着取胜，而不仅仅是生存。3、在疼痛中前进。4、第二天重复。5、学会在极端的情况下生存。6、了解如何打架。部分3：行为坚强1、不要抱怨。2、控制自己的情绪。3、面对现实。4、自愿做一些让你觉得害怕的事情。5、为他人坚强。6、为自己的信仰奋斗。最坚强的人是那些在障碍面前坚持不懈、在危险情境时领导他人、在别人打压时仍巍然屹立的人。如果你想变得坚强，你需要投入辛勤的努力工作，来磨练最优良的品质，打败消极情绪。建立自信，强壮身体，学会为信仰而战，这些是坚强的核心。请仔细阅读，了解如何变得更加坚强。
部分1：心理坚强
1、面对压力时心态平稳。坚强的人的一个最重要的品质，就是在事情糟糕的情况下保持坚强。当世界看上去轰然倒塌时，放弃、逃避或其他让情绪变好的方法不会帮助到你和周围的人。在紧急情况或受到威胁时，找出你需要做的，保持轻松。尽可能多练习，让坚强变成你的第二本性。下一次面对困难的局面时，在行动之前有意识的停顿，保持沉默，数到10。花时间思考行动的最佳路线。提醒自己，你是强大的，你有冷静的头脑来面对形势的发展。
如果有人欺负或以其他方式困扰你，说话前三思。保持冷静，评估形势，不要逃跑或责骂。
你可以练习冥想，以此了解不管外界发生什么，内心仍保持专注和冷静。
2、放弃不重要的东西。纠缠于细枝末节会削弱你的能力，让你变弱。如果你想变得强大，学会放弃那些不值得浪费时间和脑力的琐碎东西。将精力放在需要你高度重视和集中的问题和情况上。不要拐弯抹角。尝试尽可能直截了当地和他人互动，鼓励他人也这样做。
不要轻易为随口的言论或旨在激怒你的行为动怒。从长远来看，这些东西并不重要。
不要被担心和焦虑绊倒。除了让你心里感到疲惫，担心不会让你有所成就。有问题迎头处理，这样你就不会浪费时间纠结。
3、抛开自我怀疑。如果你缺乏自信心，你很难做出生命中艰难的决定，因为你会怀疑自己是否做出了正确选择。开始做一些有支持的，你认为正确明智的选择。一旦你迈出某一步，用自己采取正确道路的信心坚持下去。优柔寡断、退缩和软弱无力是不坚强的表现。了解和磨练自己的长处，努力改善薄弱点，以此建立自信。每个人在某些领域都有提高的空间，坚强和不坚强的人的区别就是，坚强的人总是努力变得更好。例如，如果你倾向于说善意的谎言来使生活轻松，请努力停止这种自我毁灭的行为吧。
取消让你不自信的活动。如果你被那些歪曲现实、令你自我怀疑的行为阻碍，在生活中你就不能做出明智的、聪明的、理性的选择。这意味着你必须克服不良习惯，如过量饮酒、吸毒、赌博以及其他让人难以分辨对错的行为。
4、制定目标，并贯彻它们。你是不是都在空谈而没有行动？每个人都可以滔滔不绝地讲述自己想要实现的事情，但设定目标和努力实现完全不同。努力实现目标会很单调、痛苦，还很艰难。你练习完成的事情越多，你就越有可能再实现一次。决定是灵活的。如果你需要一个新的锻炼，开始新的工作，或你觉得要申请一个教育计划，找出成功需要的步骤，然后严格执行。
每天做一些事情。实现大目标要足够坚强，意味着你在这段时间要耐心。将一个大任务分解成小的步骤，尽自己最大能力做好每一步，你会向着成功稳定前进的。
5、摆脱失败的阴影。即使是我们之间最强大的人，有时也会失败。了解如何从失败中爬起来绝对是坚强的关键。每次你在某事上失败时，分析一下自己的问题，下次可以怎样改进。为实现目标制定新的战略，下次信心满满地实现。承认自己的错误。不要找借口或将责任推到其他地方。
不要太难为自己。如果你过多地纠缠于自己对于发生过的事情所负责任的多少，你会削弱自己。饱含信心，你就会做出正确的事情。
6、对未来持乐观态度。用乐观的态度面对生活中的障碍，不要做失败主义者。如果你相信生活有意义，而且拥有克服困难的能力，你会在遇到困难的情况下处理得更好，当事情变得困难时保持好的心态，然后在失败后继续尝试。这样有助于形成幽默感。看到问题轻松的一面，不要一直关注生活中严峻的部分。
激发别人的乐观态度。在别人的生命中充当正面力量。坚强的一部分也包括帮助他人度过人生中的困难时期。
部分2：身体强壮
1、得到最佳体型。身体硬朗需要大量持续的、勤奋的努力。你应该双管齐下：训练强壮的肌肉和耐力。为自己设定目标，让体育锻炼成为日常常规。当你完成设定的一组目标时，制定一些新的，尽可能努力让自己处于最佳体型。做有氧运动。跑步、骑自行车，或每周游泳几次。一旦你可以达到某个距离，制定更远的目标。报名参加马拉松和三项全能运动，推动自己完成更多目标。
将举重列为常规。举重可以锻炼身体所有的肌肉群。当你提高后，迫使自己举起更多的重量，举更多的次数。
如果有时间，报名一项团体活动。团体活动能给你更努力地锻炼、保持身体健康的理由。
吃好，保持身体强壮。吃全营养食品，如水果和蔬菜，瘦肉和鱼，坚果、豆类和粗粮。避免快餐、包装食品和空热量食物。
获得充足的睡眠。在艰难的训练后，你的身体需要时间来修复，睡眠可以让你同时保持精神和身体的强壮。
尽可能减少饮食和生活习惯中的毒素。不要吸毒，限制酒精的摄入量。
2、试着取胜，而不仅仅是生存。这种方法是美国的海军陆战队用于健身而采取的方法。每个人都可以有良好的体型，但是要达到身体强壮，你的目标应该是尽可能做到最好。训练自己赢得比赛，而不仅仅是够格参加。参加比赛，这样你可以跟踪自己的进度。你的目标应该是成为所在小组运动员的前10%，这样你就有机会赢。
你也可以在自己还没有达到最好水平时，训练自己赢过自己。你的目标是每次超过自己的个人最好成绩。
3、在疼痛中前进。没有经历痛苦，你就不能达到身体的最好状态。艰苦的训练会感到疼痛，不管是训练中还是训练后，你的肌肉都会酸痛。当你身体强壮时，你可以忍受破坏肌肉的痛苦，这样肌肉就会变得更大更强。最终，你会知道自己的努力没有白费。训练时应全力以赴。训练要比自己认为的更远、更快、更勤奋。当你觉得该结束的时候多训练10分钟。
不要伤到自己。确保自己知道疼痛和伤害之间的界线。如果你有新的强烈的体能训练，请和私人教练一起做。
4、第二天重复。如果你只是一段时间训练一次，你的身体不会变得强壮。你需要日复一日、周复一周、年复一年的训练来保持最佳体型。振作精神，开始训练，即使你觉得疲惫、疼痛乃至麻木。
5、学会在极端的情况下生存。你可能拥有强壮的肌肉和结实的耐力，但你在遇到熊攻击或暴风雪时会怎么做？坚强意味着你在各种物理情境中都能正确做出反应。了解生存技能，这样你可以在面对危险和极端天气时仍然强大。了解如何应对动物的攻击。知道正确的从鲨鱼、熊、狗等野生动物中解救自己的方式。
了解如何在极端天气下生存。雪灾、沙尘暴、极端高温和寒冷都需要你保存体力。
了解如何在野外生存。知道如何找到避难所，怎样获得食物和水源，如果可能，自己找到回到文明世界的方式。
6、了解如何打架。无论是大街上有人试图抢劫你，还是你替一个被欺负的人出头，拳击技巧都会很有用。学会抛出一记重拳的正确方式或保护自己的方式。学习如何打架的一部分是了解什么时候打。你应该先应用其他战术来转移。
武术是学习战斗技能的好方法，同时也让你理解打架的正确心态。
部分3：行为坚强
1、不要抱怨。如果你想别人认为你是坚强的，在面对困难的情况下尽可能保持积极的态度，不要抱怨。抱怨很浪费时间，而且让你听起来爱发牢骚、非常没用。像坚强、有目标、有自信的自己一样行动。你会激励他人，让他们想变得和你一样。如果你需要发泄（有时候我们都会这样），私下发泄。把你的想法写下来，或用积极的方式释放压抑的能量，如锻炼。
分享负面情绪和抱怨不同。你并不需要一直装作没事一样，或者不说自己心里的想法；尽量不要抱怨。
2、控制自己的情绪。你可能知道有些人看起来很情绪化，有些人会因帽子掉落而勃然大怒。率性的情绪可能成为其他人的大负担。用强大的方式来处理自己的情绪，这样你就不会对别人产生负面影响。寻找积极表达自己的方法。这样做和封锁情绪不同，随着时间推移封锁情绪会产生极坏的影响。表达自己的悲伤、换了、尴尬、愤怒等完全没问题，只要你的方式不会令他人难以忍受。
不要误认为无情的行为就是坚强的行为。假装自己没有感情根本不是坚强。对自己诚实，承认自己的痛苦或快乐的情绪，勇敢地和他人分享是更坚强的表现。
3、面对现实。想想自己正在逃避或回避的事情，相反，你应该努力并正视它。让自己形成逃避的习惯（如看太多电视或每晚外出）要比大胆地处理问题和消极情况更容易。但强大的人会选择后者。做到这一点可以让你在生活中更加成功，而不是受困于不良的生活习惯。仔细想想你在生活中会避免的事情。你是不是忽略个人的失败？家庭成员需要你的帮助？一件你可以改正确的错事？
尝试远离分散注意力的东西一段时间，清空头脑，纠正焦点。关掉电视、手机和电脑几天。
4、自愿做一些让你觉得害怕的事情。如果你只做已经掌握的事情，你永远都不能变得强大。变强需要学习新事物，变得更加全面。尝试打破自己的方式，参加新的活动，接受那些你自然地想要远离的事情。什么使你害怕？下定决心克服你的恐惧。如果你讨厌公开演讲，试着在朋友的婚礼上发言。如果你害怕水，去上游泳课。
5、为他人坚强。坚强的人会在别人需要帮助时提供照顾。考虑别人比单纯为自己好要更难。为你的家人和朋友变强，在他们需要时提供帮助。如果你看到需要帮助的陌生人，请帮忙。当你在一个团队里，做一个自愿提供帮助的人。确保你的家人被很好地照顾到。表现得可靠并且负责，让他们知道可以指望你。
在需要领导者的情况下走上前去领导。例如，如果你在一个火灾警报响起的建筑里，帮助人们冷静下来，保证他们的安全，而不是逃跑，仅仅照顾自己。
6、为自己的信仰奋斗。最强大的人在面对困境、危险、批评这种最困难的障碍面前仍然保持强大。强大意味着了解自己坚信的并且支持它。你甚至有可能需要为它奋斗。不退缩，不放弃。
小提升找到一个强大的榜样。是什么品质让他/她这么坚强？模仿这些品质，让自己变得更加坚强。
部分1：心理坚强
1、面对压力时心态平稳。坚强的人的一个最重要的品质，就是在事情糟糕的情况下保持坚强。当世界看上去轰然倒塌时，放弃、逃避或其他让情绪变好的方法不会帮助到你和周围的人。在紧急情况或受到威胁时，找出你需要做的，保持轻松。尽可能多练习，让坚强变成你的第二本性。下一次面对困难的局面时，在行动之前有意识的停顿，保持沉默，数到10。花时间思考行动的最佳路线。提醒自己，你是强大的，你有冷静的头脑来面对形势的发展。
如果有人欺负或以其他方式困扰你，说话前三思。保持冷静，评估形势，不要逃跑或责骂。
你可以练习冥想，以此了解不管外界发生什么，内心仍保持专注和冷静。
2、放弃不重要的东西。纠缠于细枝末节会削弱你的能力，让你变弱。如果你想变得强大，学会放弃那些不值得浪费时间和脑力的琐碎东西。将精力放在需要你高度重视和集中的问题和情况上。不要拐弯抹角。尝试尽可能直截了当地和他人互动，鼓励他人也这样做。
不要轻易为随口的言论或旨在激怒你的行为动怒。从长远来看，这些东西并不重要。
不要被担心和焦虑绊倒。除了让你心里感到疲惫，担心不会让你有所成就。有问题迎头处理，这样你就不会浪费时间纠结。
3、抛开自我怀疑。如果你缺乏自信心，你很难做出生命中艰难的决定，因为你会怀疑自己是否做出了正确选择。开始做一些有支持的，你认为正确明智的选择。一旦你迈出某一步，用自己采取正确道路的信心坚持下去。优柔寡断、退缩和软弱无力是不坚强的表现。了解和磨练自己的长处，努力改善薄弱点，以此建立自信。每个人在某些领域都有提高的空间，坚强和不坚强的人的区别就是，坚强的人总是努力变得更好。例如，如果你倾向于说善意的谎言来使生活轻松，请努力停止这种自我毁灭的行为吧。
取消让你不自信的活动。如果你被那些歪曲现实、令你自我怀疑的行为阻碍，在生活中你就不能做出明智的、聪明的、理性的选择。这意味着你必须克服不良习惯，如过量饮酒、吸毒、赌博以及其他让人难以分辨对错的行为。
4、制定目标，并贯彻它们。你是不是都在空谈而没有行动？每个人都可以滔滔不绝地讲述自己想要实现的事情，但设定目标和努力实现完全不同。努力实现目标会很单调、痛苦，还很艰难。你练习完成的事情越多，你就越有可能再实现一次。决定是灵活的。如果你需要一个新的锻炼，开始新的工作，或你觉得要申请一个教育计划，找出成功需要的步骤，然后严格执行。
每天做一些事情。实现大目标要足够坚强，意味着你在这段时间要耐心。将一个大任务分解成小的步骤，尽自己最大能力做好每一步，你会向着成功稳定前进的。
5、摆脱失败的阴影。即使是我们之间最强大的人，有时也会失败。了解如何从失败中爬起来绝对是坚强的关键。每次你在某事上失败时，分析一下自己的问题，下次可以怎样改进。为实现目标制定新的战略，下次信心满满地实现。承认自己的错误。不要找借口或将责任推到其他地方。
不要太难为自己。如果你过多地纠缠于自己对于发生过的事情所负责任的多少，你会削弱自己。饱含信心，你就会做出正确的事情。
6、对未来持乐观态度。用乐观的态度面对生活中的障碍，不要做失败主义者。如果你相信生活有意义，而且拥有克服困难的能力，你会在遇到困难的情况下处理得更好，当事情变得困难时保持好的心态，然后在失败后继续尝试。这样有助于形成幽默感。看到问题轻松的一面，不要一直关注生活中严峻的部分。
激发别人的乐观态度。在别人的生命中充当正面力量。坚强的一部分也包括帮助他人度过人生中的困难时期。
部分2：身体强壮
1、得到最佳体型。身体硬朗需要大量持续的、勤奋的努力。你应该双管齐下：训练强壮的肌肉和耐力。为自己设定目标，让体育锻炼成为日常常规。当你完成设定的一组目标时，制定一些新的，尽可能努力让自己处于最佳体型。做有氧运动。跑步、骑自行车，或每周游泳几次。一旦你可以达到某个距离，制定更远的目标。报名参加马拉松和三项全能运动，推动自己完成更多目标。
将举重列为常规。举重可以锻炼身体所有的肌肉群。当你提高后，迫使自己举起更多的重量，举更多的次数。
如果有时间，报名一项团体活动。团体活动能给你更努力地锻炼、保持身体健康的理由。
吃好，保持身体强壮。吃全营养食品，如水果和蔬菜，瘦肉和鱼，坚果、豆类和粗粮。避免快餐、包装食品和空热量食物。
获得充足的睡眠。在艰难的训练后，你的身体需要时间来修复，睡眠可以让你同时保持精神和身体的强壮。
尽可能减少饮食和生活习惯中的毒素。不要吸毒，限制酒精的摄入量。
2、试着取胜，而不仅仅是生存。这种方法是美国的海军陆战队用于健身而采取的方法。每个人都可以有良好的体型，但是要达到身体强壮，你的目标应该是尽可能做到最好。训练自己赢得比赛，而不仅仅是够格参加。参加比赛，这样你可以跟踪自己的进度。你的目标应该是成为所在小组运动员的前10%，这样你就有机会赢。
你也可以在自己还没有达到最好水平时，训练自己赢过自己。你的目标是每次超过自己的个人最好成绩。
3、在疼痛中前进。没有经历痛苦，你就不能达到身体的最好状态。艰苦的训练会感到疼痛，不管是训练中还是训练后，你的肌肉都会酸痛。当你身体强壮时，你可以忍受破坏肌肉的痛苦，这样肌肉就会变得更大更强。最终，你会知道自己的努力没有白费。训练时应全力以赴。训练要比自己认为的更远、更快、更勤奋。当你觉得该结束的时候多训练10分钟。
不要伤到自己。确保自己知道疼痛和伤害之间的界线。如果你有新的强烈的体能训练，请和私人教练一起做。
4、第二天重复。如果你只是一段时间训练一次，你的身体不会变得强壮。你需要日复一日、周复一周、年复一年的训练来保持最佳体型。振作精神，开始训练，即使你觉得疲惫、疼痛乃至麻木。
5、学会在极端的情况下生存。你可能拥有强壮的肌肉和结实的耐力，但你在遇到熊攻击或暴风雪时会怎么做？坚强意味着你在各种物理情境中都能正确做出反应。了解生存技能，这样你可以在面对危险和极端天气时仍然强大。了解如何应对动物的攻击。知道正确的从鲨鱼、熊、狗等野生动物中解救自己的方式。
了解如何在极端天气下生存。雪灾、沙尘暴、极端高温和寒冷都需要你保存体力。
了解如何在野外生存。知道如何找到避难所，怎样获得食物和水源，如果可能，自己找到回到文明世界的方式。
6、了解如何打架。无论是大街上有人试图抢劫你，还是你替一个被欺负的人出头，拳击技巧都会很有用。学会抛出一记重拳的正确方式或保护自己的方式。学习如何打架的一部分是了解什么时候打。你应该先应用其他战术来转移。
武术是学习战斗技能的好方法，同时也让你理解打架的正确心态。
部分3：行为坚强
1、不要抱怨。如果你想别人认为你是坚强的，在面对困难的情况下尽可能保持积极的态度，不要抱怨。抱怨很浪费时间，而且让你听起来爱发牢骚、非常没用。像坚强、有目标、有自信的自己一样行动。你会激励他人，让他们想变得和你一样。如果你需要发泄（有时候我们都会这样），私下发泄。把你的想法写下来，或用积极的方式释放压抑的能量，如锻炼。
分享负面情绪和抱怨不同。你并不需要一直装作没事一样，或者不说自己心里的想法；尽量不要抱怨。
2、控制自己的情绪。你可能知道有些人看起来很情绪化，有些人会因帽子掉落而勃然大怒。率性的情绪可能成为其他人的大负担。用强大的方式来处理自己的情绪，这样你就不会对别人产生负面影响。寻找积极表达自己的方法。这样做和封锁情绪不同，随着时间推移封锁情绪会产生极坏的影响。表达自己的悲伤、换了、尴尬、愤怒等完全没问题，只要你的方式不会令他人难以忍受。
不要误认为无情的行为就是坚强的行为。假装自己没有感情根本不是坚强。对自己诚实，承认自己的痛苦或快乐的情绪，勇敢地和他人分享是更坚强的表现。
3、面对现实。想想自己正在逃避或回避的事情，相反，你应该努力并正视它。让自己形成逃避的习惯（如看太多电视或每晚外出）要比大胆地处理问题和消极情况更容易。但强大的人会选择后者。做到这一点可以让你在生活中更加成功，而不是受困于不良的生活习惯。仔细想想你在生活中会避免的事情。你是不是忽略个人的失败？家庭成员需要你的帮助？一件你可以改正确的错事？
尝试远离分散注意力的东西一段时间，清空头脑，纠正焦点。关掉电视、手机和电脑几天。
4、自愿做一些让你觉得害怕的事情。如果你只做已经掌握的事情，你永远都不能变得强大。变强需要学习新事物，变得更加全面。尝试打破自己的方式，参加新的活动，接受那些你自然地想要远离的事情。什么使你害怕？下定决心克服你的恐惧。如果你讨厌公开演讲，试着在朋友的婚礼上发言。如果你害怕水，去上游泳课。
5、为他人坚强。坚强的人会在别人需要帮助时提供照顾。考虑别人比单纯为自己好要更难。为你的家人和朋友变强，在他们需要时提供帮助。如果你看到需要帮助的陌生人，请帮忙。当你在一个团队里，做一个自愿提供帮助的人。确保你的家人被很好地照顾到。表现得可靠并且负责，让他们知道可以指望你。
在需要领导者的情况下走上前去领导。例如，如果你在一个火灾警报响起的建筑里，帮助人们冷静下来，保证他们的安全，而不是逃跑，仅仅照顾自己。
6、为自己的信仰奋斗。最强大的人在面对困境、危险、批评这种最困难的障碍面前仍然保持强大。强大意味着了解自己坚信的并且支持它。你甚至有可能需要为它奋斗。不退缩，不放弃。
小提升找到一个强大的榜样。是什么品质让他/她这么坚强？模仿这些品质，让自己变得更加坚强。
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