怎么改善睡眠
怎么改善睡眠
相信很多人都遇到过失眠的状况，而当这种情况发生在自己身上的时候，会影响到第二天的精神，如果失眠严重的话，还会对身体健康有一定的影响。到底要怎么做才能改善失眠呢？有没有一些方法推荐呢？不妨继续往下看看吧。希望对大家有所帮助。
1、饮食
合理的饮食，是可以调节自己失眠的情况的，当然不当的饮食，也会加剧失眠的状况，而能够对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。其实，这类食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等，但是，在吃这些食物之时，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之时，以防因吃得过多，而引发消化不良的状况出现。此外，有一些食物是会加重人们的失眠情况的，如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品。
2、卧室环境
对于长期失眠的人来说，最好布置一下自己的卧室，要以温馨的暖色调为主，千万不要使用红色的壁纸。此外，最好放一些香薰在卧室之内，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量，而能够达到香薰效果的东西有很多，没必要非得去买香薰剂，如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛绒制品，这样紧紧的抱着就能够更快的入睡，而对于男性而言，可以放抱枕来达到相同的目的。
3、思维诱导
失眠的人，在躺在床上之时，可以轻闭双眼，然后通过思维诱导的方式，来帮助自己入睡。如想象自己深处鸟语花香的花园之中，有轻缓的音乐在一角响起，周边的人都躺在摇椅上静静的睡着，然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就会变得平缓，从而就能够达到深睡的状态。
总而言之，对于想要改善睡眠状况的人来说，一定要在多个方面去进行调节，这样才能够更快的看到效果。此外，在做睡眠状态调整之时，一定要放平心境，不要太过焦急和忧虑，否则在好的办法也是起不到良好的效果的。
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。
除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的.“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
