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考前焦虑如何缓解

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考前焦虑如何缓解

　　不少人都会经历过考试，有的人考试前很轻松，有的人考试前容易出现担心、紧张等焦虑症的症状，所以今天就来分享经验：考前焦虑如何缓解？以下是我为大家整理考前焦虑如何缓解相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 降低目标值

　　缓解考前焦虑症，需要将自己设定的目标值适当的降低或者要求家长不要给你设定超过你能力范畴的目标值，目标值应该设定在自己能够轻松完成的值域内，设置太高，当然是给自己有很大的压力了，压力超过自己所能承受的范围时候，当然就会引起人体的不适了，比如出汗、紧张等等了。因此缓解考前焦虑症需要降低目标值。

　　 学会释放压力

　　缓解考前焦虑症，还需要学会释放压力。适当的压力对机体是有益处的，有压力才会有动力，当压力超过自己的承受能力的时候，我们要学会释放自己的压力。比如：将自己的注意力转移，比如听音乐、散步或者是大喊等等。

　　 与人倾诉

　　缓解考前焦虑症，可以向自己的亲朋好友或者要好的同学进行倾诉。倾诉也是一种缓解焦虑症的'方法之一，有人了解你了，你自己才会觉得自己轻松一点。

　　 注意睡眠的质量

　　缓解考前焦虑症，还需要一个好的睡眠，只有睡眠质量好了，白天才能有良好的状态，才能精力充沛，休息不好的话，精神不好，注意力也不容易集中，这样恶性循环，不仅不会缓解考前焦虑，还会加重考前焦虑。

　　 参加体育锻炼

　　缓解考前焦虑症，需要适当的参加体育锻炼。运动可以促进新陈代谢，促进代谢物的排泄，运动对于缓解焦虑也是非常有效的。

　　 寻求心理医生的帮助

　　缓解考前焦虑症，还可以寻求心理医生的帮助。让心理医生评估一下考前焦虑的程度，听从心理医生的建议和措施来缓解考前焦虑。