Question

篮球基本功

Answer 1

篮球训练基本功的方法如下：

1、翻腕压手，方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球；

2、挤球（双手挤球），方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身 360 或720然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

6、双手向上抛球后做俯卧撑，方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7、身前抛接球，身后击掌，方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌 1~3 次。要求：球不高于头。

8，体前击掌，背后接球，方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌 1~3 次，再迅速在背后接球不使球落地。要求：手快速移动。