Question

深蹲怎么做

Answer 1

深蹲的做法如下：

1、站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。

2、身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70——80度即可，静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。

3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

深蹲能够锻炼腿部的股四头肌，腘绳肌和臀部的臀大肌。深蹲对于女性，可以让女人臀部更翘，使女性更具曲线美，深蹲还能有效的消除不容易减掉的大腿脂肪。

对于男性，深蹲不仅增强腿部和臀部的肌肉力量，还能促进男性睾丸激素的分泌，提高性能力，让夫妻性生活更和谐。深蹲是公认的强心动作，提高心肺功能。

对于女性也能够让身体的曲线变得更美。但是孕妇和月经期间的女性或者有严重的关节疾病的患者，或者是有严重心脑血管疾病的患者，还是不要采取这种锻炼方法。