Question

徒手健身的动作有哪些

Answer 1

徒手健身的动作有很多，以下列出一些常见的动作：

• 俯卧撑（Push-up）：锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。

• 仰卧起坐（Sit-up）：锻炼腹肌。

• 卷腹（Crunch）：也是锻炼腹肌的一种方式。

• 引体向上（Pull-up）：锻炼背部、肱二头肌和前臂肌肉。

• 倒立撑（Handstand push-up）：锻炼肩膀和手臂肌肉。

• 深蹲（Squat）：锻炼腿部肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。

• 原地踏步（Step-up）：也是一种锻炼腿部肌肉的方式。

• 平板支撑（Plank）：锻炼核心肌肉。

• 反向卷腹（Reverse Crunch）：也是锻炼腹肌的一种方式。

• 侧平板支撑（Side plank）：锻炼侧腹肌和核心肌肉。

Answer 2

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俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体时要注意，动作一定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时胸部与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持2~4秒即可。

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Answer 3

引体向上，俯卧撑，卷腹，自重深蹲等