Question

怎样才能快速睡着

Answer 1

好的睡眠让人神清气爽、通体畅快，且能保证大脑高效运转。

有的人能倒床就睡，完全不懂何为失眠。然而有的人，整晚睡不着是常事。

这些睡不着的娃们，当心！

睡眠不足伤脑伤心伤身体，会让你学习不好、情绪不佳，物理损伤极大！

来，拿好这20个快速入睡小妙招，总有一条能帮到你。

1. 降低室

你的体温在入睡时会发生变化。身体的温度会降下来，但手、脚温度会升高。所以说，身体温度一降下来，你的大脑就会收到讯号，“嘀嘀嘀！身体的温度降下来了，主人肯定是迷迷蒙蒙快睡着了，我也快歇着吧！”

因此，室温太高可能导致入睡难。

温度计用起来，调好室温，该通风通风，该空调空调。

室温在15–23°C有助于快速入睡。当然，这个温度也是因人而异的，自己试试看具体什么温度比较容易睡着吧。

睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化，利于睡眠。

2. 用“4-7-8”呼吸大法

“4-7-8”呼吸大法是个非常简单但有强效的呼吸法，用了它，你会冷静又放松，免得一上床就紧张兮兮脑袋东想西想就怕自己睡着……本呼吸大法可运用于任何紧张、亢奋、有压力的时刻。

使用方法如下：

1、首先把舌尖放在上门牙后面

2、只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了

3、闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4

4、屏住呼吸，心里数到7

5、张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”……心里数到8

6、重复以上动作三次，睡不着就继续做下去

3. 规律作息

你的身体有自己的调节系统，咱们叫生物钟。身体里的生物钟在告诉你的大脑，白天该清醒，晚上该睡。

每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。今天晚上10点睡，明天改到凌晨2点，后天又变凌晨3点，生物钟是会罢工的！

还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。

提前三十分钟上床！躺好！身心放松准备睡觉！

4. 光线很重要

光线可以影响生物钟运转，从而影响你的睡眠。

不规律的光线暴露会导致昼夜节律紊乱，使人该睡不睡，该醒不醒。

白天，把身体暴露在明亮的光线下，告诉它保持清醒。

夜晚，黑暗使人产生睡意。研究表明，黑暗会促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的基本激素。

白天让你的身体浸在阳光或人造光下。晚上用遮光窗帘使你的房间变黑。调教你的生物钟，光线可以做到。

Answer 2

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。