短跑的训练方法
短跑的训练方法如下：
一、加速训练——打墙训练
目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。
过程：
双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 ，听口令“打”。
抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。
二．加速训练——推墙训练
目的：强化加速技巧。该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练”
过程：
双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 。
听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。 注意： 一、加速训练——打墙训练 强调的是抬腿的时候动作的规范，本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起，
不应过于着急，以至于最后形成动作定型，难以改正。
三、加速训练——一、二、三、五步上墙训练
目的：强化加速技巧中的正确姿势和腿部动作。应在掌握该训练后才继续进行“连续上墙训练”
过程：
双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 。
根据教练喊出的次数（1,2,3,5），将腿向下向后推向地面。 注意： 短跑一、加速训练——打墙训练 、 短跑二、加速训练——推墙训练 强调的是动作的规范， 本期强调连贯起来、动起来的时候，动作的规范性 。
四、加速训练——连续上墙训练
目的：模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。应该在掌握前面的上墙训练后再执行此训练。
过程：
以连续的方式执行上墙训练4~6秒。
确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。
继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚
保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。 注意：本期动作应该在掌握之前基本功的基础上完成，持续练习对于起跑和加速跑及冲刺具有积极意义。
五、加速训练——听口令上墙训练
目的：这是上墙训练系列中的高级训练。旨在进一步巩固动作质量，教练需观察技术的正确性，运动员需对教练的口令做出相应的反应。
过程：
此训练与“一、二、三、五步上墙训练”的执行方式相同，只不过教练喊出的数字是随机的（1,2,3,5）。
