Question

怎样跑步又快又不累又可以持久

Answer 1

注意跑步的姿势，手放在身体两边，手与脚一前一后伸张，幅度不要太大。

保持身体中正，这样有利于提高肺活量，使呼吸顺畅，拳头要放松。

身体姿势：跑步时，身体会有点紧张，要保持身体中正，尽量放松。跑步时保持脚尖上翘，中间的脚弓落地，这样的姿势最有效。迈步不要过大，脚落在臀部下方，加快步频以更快速度使脚抬起和落下。

注意事项：

雾霾天不宜跑步：有些跑步上瘾的人，哪天不跑步就感觉浑身不舒服，甚至在空气重度污染、能见度很低的情况下，依然带口罩跑步。这种危害是最大的，雾霾天跑步的人吸收到的霾比常人多几倍，对肺部的损害极大，而且是很多年后才显现出病症。

跑步时身体出现症状一定要停下来：有的人跑步到一定程度时，会出现小腿疼痛、脚踝疼、膝盖疼或者肚子疼什么的，有时候为了完成跑多少公里的计划，咬咬牙坚持跑，其实这样对身体损害很大。

这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。