Question

怎样冥想训练方法

Answer 1

冥想训练方法如下:    

1、冥想步骤：⾸先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。

2、每天要定时练习， 让你的⾃我来到意识的中⼼，你必须知道，你就是和平，幸福和快乐。⾃由是你的本性，要反反复复地体验它，直到它与你同化 在这段旅程中，你不会失去任何东⻄。我们只是在这个看得⻅的世界进进出 出罢了。出⽣是⼀种到达，死亡是⼀种离开。你在这个世界上只是⼀个过 客。冥想可以帮助你理解这个现实。

3、冥想的练习应当纯粹，系统，有秩序的进⾏。冥想时，你需要学会， 如何放松身体， 如何以舒适， 稳定的姿势进⾏练习 如何让⾃⼰的呼吸平缓安稳；如何平静地⽬睹⾃⼰的思维如装满货物的⽕⻋⼀样在⼤脑中奔驰 如何评估思考的质量，提升正⾯，有益于成⻓的思考 如何保持专注，在任何情况下都能不受⼲扰。

4、冥想步骤：淋浴或其他清理；伸展练习或瑜伽体式；放松练习；呼吸练习；冥想。
5、冥想中最重要的⼀点，就是完全地垂直脊柱。头部，颈部和上半身躯体保持 在⼀条直线上⾯。选择什么样的坐姿不重要，重要的是，保持脊柱垂直，不让身体感受到压⼒ 和疼痛。

6、我们的⽬的不是清空⼤脑，⽽是赋予意念⼀个焦点，让它安静下来。⼀个词，⼀组短语，某个声⾳或符号都可以⽤来将意识集中在⼀点。(保持 专注)

7、可以与呼吸相吻合的曼陀罗有，So hum(吸，呼，呼吸法) Om和omkar。

8、在呼⽓的时候，想象⽓息从上向下达到脚趾；在吸⽓的时候，想象⽓息从下 向上到达头顶。整个过程要平稳，顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。

9、第⼀个⽉的练习与⽬标 前⼀两个⽉致⼒于养成稳定，舒适的坐姿。稳定的意思是身体能够保持静 ⽌，且头部、颈部和躯⼲都在⼀条直线上；舒适则意味着身体不会感到不自在或困扰。