Question

大学生如何调节自己的情绪

Answer 1

（一）正确认识自我

包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是情绪调节与控制的基础。

心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的观察，认识自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和人生观等，对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。如气质属于胆汁质类型的大学生，如果意识到了这一点，就会有针对性地去暗示或控制自己要保持一颗平和的心。

（二）正确地对不良情绪进行归因

从主观和客观两个方面进行归因。

在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足措，情绪低落。客观方找原因就是考虑是周围的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法控制的，是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的，所以我们没有必要去为它而忧伤烦恼。只要能正视现实，充分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才能够妥善地合理地处理好现实的困难挫折。

（三）自我激励法

自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。

（四）转移调节法

心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。

（五）换位思考法

从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己“破财免灾”“就当是交学费”“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。

（六）合理宣泄不良情绪

人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。倾诉和咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨询当然更好。较大运动量的体育活动、体力活动、激烈的快节奏舞蹈，甚至大喊大叫等亦有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。

（七）红黄绿灯法

这是美国芝加哥大学罗杰韦斯伯格教授设计的。具体训练步骤如下：

红灯：停下，镇定，心平气和，三思而行。

黄灯：①说出问题所在，并表达你对此的感受；②确定一个建设性目标；③想出多种处理方案；①考虑上述方案产生的后果。

绿灯：选择最佳方案，付诸行动。

（八）放松训练

(1)调整姿势，达到放松的状态。

要进人放松的状态，调整姿势非常重要。正确的坐姿：坐在椅子靠后的位置。脚后跟紧贴地面。两膝放松，略张开。不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。背部不要向后靠，挺直上半身，要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。头部略向前倾。两手掌心朝上，轻轻平放在大腿上。

(2)进行腹式呼吸

先调整姿势，再进行呼吸。利用腹式呼吸进行放松的方法：轻松地吸气，同时用力耸肩。缓慢地呼气，同时放平双肩。

反复练习这个动作，直到感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然下坠，而要慢慢地放下。反复练习，直到没有力气再耸肩为止。肩膀没有力气后轻闭双眼，开始舒缓地进行深呼吸。

首先请收腹，舒缓地呼出细而长的气息。屏住呼吸。接着舒缓地吸气鼓起腹部。吸气2秒则呼气4秒，吸气4秒则呼气8秒，缓缓地进行腹式呼

吸。放松地呼吸，直到情绪完全平静为止。

如果你始终不得要领，无法进行腹式呼吸，可以试着躺下来。只要躺下来，多数人都可以进行腹式呼吸。腹式呼吸很容易掌握：就是在收腹的时候呼气，在鼓起腹部的时候吸气。

(3)轻轻闭上双眼，表情平和

要注意一下闭眼的方法。紧闭双眼会增加眼睛的负担，眉头深锁、表情严肃就不能完全放松。轻闭双眼、表情平和效果会比较好。

(4)手脚感到温暖，说明达到了放松状态。

是否达到放松状态的一个标志就是指尖和足尖的温度变化，如果感觉到温，则表明已经放松了。

Answer 2

情绪长期处于消极压抑等不良状态极易影响心理健康。不愉快的情绪是不可防止的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。

1.自我鼓励法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2语言调节法;语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3环境制约法;环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4情绪转移

法；

当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。

5愉快记忆法

；回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

6幽默化解法

；培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。