哪些食物有助于提高睡眠质量?
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食物1:脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。
这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。
食物2:大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。
而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
食物3:干酸樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。
食物4:鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。
在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。
食物5:甘菊茶
甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。
食物6:蜂蜜
有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。
由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。
脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。
这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。
食物2:大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。
而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
食物3:干酸樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。
食物4:鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。
在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。
食物5:甘菊茶
甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。
食物6:蜂蜜
有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。
由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。
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1. 莴苣
营养学家称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你安眠和放松。
2. 甘菊茶
一杯热气腾腾的茶可能会让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。专家称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。
3. 含矿物镁的绿色蔬菜 含矿物镁的绿色蔬菜有助于放松肌肉和神经。推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4. 含色氨酸的食品 存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
5. 燕麦
燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”,能帮助你睡个好觉。
6. 碳水化合物
吃碳水化合物会引起胰岛素的释放,胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。像荞麦、大麦和甘薯等富含碳水化合物的食物,都有助于睡眠。
7. 蜂蜜
研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。
8. 富含烟酸的食品
富含烟酸的食品包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9. 富含油脂的鱼
富含油脂的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也对你的睡眠有帮助。
营养学家称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你安眠和放松。
2. 甘菊茶
一杯热气腾腾的茶可能会让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。专家称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。
3. 含矿物镁的绿色蔬菜 含矿物镁的绿色蔬菜有助于放松肌肉和神经。推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4. 含色氨酸的食品 存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
5. 燕麦
燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”,能帮助你睡个好觉。
6. 碳水化合物
吃碳水化合物会引起胰岛素的释放,胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。像荞麦、大麦和甘薯等富含碳水化合物的食物,都有助于睡眠。
7. 蜂蜜
研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。
8. 富含烟酸的食品
富含烟酸的食品包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9. 富含油脂的鱼
富含油脂的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也对你的睡眠有帮助。
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小米粥、龙眼肉粥、大枣粥、莲子汤、 蜂蜜或果汁等,你可以试试翅果油,翅果油含有丰富的营养物质,它可以综合调理人体,尤其是改善人体供血,减轻心脏负担,帮助肝肾排毒,提高人体免疫力,使人体各个脏器功能逐渐提高,阴阳达到平衡状态,使失眠的人逐渐恢复睡眠,让人体更健康。
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红枣20枚,葱白8根,把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成,温服,每天1-3次,每次150-200毫升,可祛风散寒,健脾养心,适用于神经衰弱所致的失眠,多梦,胸中烦闷等
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