Question

如何做有氧运动才能达到减脂肪不减肌

我的健身教练跟我说，有氧运动不但会减脂肪，而且会减肌肉，要求我做器械，可是我从没听说过有氧会减肌，所以半信半疑。
如果真如他所说，那么如何做有氧才能减脂不减肌呢？

Answer 1

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么你可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。
因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当你在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在你休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

Answer 2

正如上面所说 消耗脂肪前会先消耗蛋白质 所以专业的健美运动员都会严格控制有氧运动的量,不过对普通人来说 减脂和增肌也不是完全对立的 看你想侧重哪一方面了,一般说来锻炼的时候要以热身开始 然后做40-60分钟的力量练习(时间因人而异) 最后再做30-45分钟的有氧 如果要减小腹 最后再加强几组腹部练习是比较合适的 如果要 减脂为主 就加大有氧比重 如果要增肌 就控制有氧的量(一周二次足以) 另外想减脂还要增肌 很重要就是注意蛋白质的摄入,不一定要吃蛋白粉什么的 多吃蛋白 牛肉 即可 当然有条件的话也可以适量喝蛋白粉 .....教练一般是会忽悠你买蛋白粉的 可以看看 价格合适能接受的话 买点也无妨.价格贵就算了 正常饮食就好.

Answer 3

你好，我是一名私人教练，你的教练说的没错，但是有氧过多是会减少肌肉的，
如何不减肌肉，我不知道你有不有心率带，如果有的话，那当然太好了，没有的话，那就要慢跑或快走，至少30分钟以上，60分钟以下，一般45分钟比较好！

以上是你要的答案，希望对您有所帮助！————教练类成军

Answer 4

我是一名健身教练我来回答你的问题：
你的健身教练说的是没错的 所有的有氧运动都会消耗人体的脂肪和肌肉 即进行有氧运动又不损失肌肉是绝对不可能的事，关键是你要结合自己的情况和健身的目的来确定有氧运动的时间而已。
简单的说想增肌少做有氧 想减脂多做有氧

Answer 5

实话告诉你很难做到你说的那样,人体消耗的顺序就是糖 蛋白质 最后是脂肪,比方说你运动40分钟,连脂肪都有所消耗,你说你蛋白质什么的能不消耗么?蛋白质不就是肌肉的成分么?所以很难做到减脂不减肌!