只做有氧运动的危害有哪些
只做有氧运动的危害有哪些
只做有氧运动的危害有哪些，因为有氧运动可以减肥，而无氧运动更偏向于增肌，所以大部分健身人士更喜欢练习有氧运动，但是只做有氧运动反而不利于身体健康，下面分享只做有氧运动的危害有哪些。
只做有氧运动的危害有哪些1
1、损失肌肉质量
如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。
2、不会减掉脂肪
如果只进行有氧运动，随着时间的推移，身体很快就能适应运动强度，燃烧的热量就会越来越少。所以，只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。
当身体的肌肉增多后，燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后，燃烧的脂肪就会增多。所以，有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体。
3、感觉身体疼痛
有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。
当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。
4、可能导致长期的健康问题
是的，没看错，长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的`健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。
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1、只做有氧，肌肉量是会降低
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！
为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。
有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
2、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化
氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基（80％的疾病都跟自由基有关）。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。
有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。
如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，为什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
3、 有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。
简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。
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1、 掉肌肉
亮氨酸是肌肉合成的重要原料，一般40分钟以上的有氧运动会消耗体内的亮氨酸，所以过长时间做有氧运动可能会影响肌肉的合成，从而降低身体肌肉含量。
有氧运动过多会使肌肉更容易分解。有氧最多就是减脂，只做有氧不可能练出曲线明显的好身材。女的想要完美曲线和男的想要雄壮威猛，必须要针对性的增肌训练&力量训练。
2、 难进步
有氧运动，比如跑步，速度每提高一点都会很难。而力量训练在初期进步非常明显，有助于增强训练者的信心。
3、减脂效率低
如果不提高速度或增加距离，随着动作的熟练，有氧运动的耗能会非常低。而力量训练&增肌训练结合，可以在相当长的一段时间内加重，不断提高强度，也就提高了单位时间耗能。
HIIT&力量训练&增肌训练都属于高强度运动，不仅单位时间耗能高，还有明显的EPOC（Excess Post—Exercise Oxygen Consumption， 运动后的过耗氧量），减脂效率更高。
4、 关节伤病
常见的力量训练&增肌训练组数x次数安排大多在25~40之间，即使是10x10也就100个。
而有氧运动因为强度低持续时间长，重复次数会非常多，比如跑步一次跑几十分钟就是千万步，再加上很多人自以为自己会跑步，其实动作都是错的，跑步的人很多膝关节都有问题。
当然这个问题HIIT也有，避免大量跑跳类运动，用单车、划船机、攀爬机代替。
5、损害心血管系统
有氧运动的时间控制在30分钟到50分钟内比较合适，过长时间做有氧运动可能会导致血液容量升高，拉扯心脏肌肉，使心肌细胞出现微小的损伤，从而损害心血管系统。
6、加速皮肤衰老
有氧运动是一种低强度、长时间的运动，通常以有氧供能为主，如果过长时间做有氧运动，可能会导致身体产生大量的自由基，从而加速皮肤衰老。
