Question

第一次去健身房要注意些什么

Answer 1

首先是准备运动，选择合适的健身装备很重要。

1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋。

由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

2、大块的毛巾。

可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

3、一个足够大的运动包。

可以装衣服、鞋子等健身必备品。

4、一个水壶。

原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

5、健身护具。

可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。

如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。

6、一把密码锁。

一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

7、洗浴用品和拖鞋。

其次就是更重要的健身前一系列准备了，热身运功做得好，健身效果就事半功倍哦~

1.选择音乐

健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂 *** 分分钟爆棚。

2.补充能量和水

健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。

这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。

碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

3.热身运动

不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。

比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

接下来就要开始健身了！

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。

力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。

另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。

训练的总时间

无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

训练中补水

锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。

如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

健身后阶段

①拉伸

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

②训练后加餐

健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。

可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。

③关于洗澡

健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。

不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。

建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

扩展资料：

如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：

1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。

普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。

可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。

2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。

健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。

3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。

如果不打算请私教，司令建议去健身房的先决条件是：

1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。

知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。

2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。

知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。

3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。

4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。

知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。

6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。

7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。