健身前准备活动
健身前准备活动
健身前准备活动 ，说到健身运动,我我相信大家看到是不会陌生的,但是我们很多人在健身运动的时候还是会遇到很多的问题，在健身前做一些热身运动是很有好处的,这么做是能减少受伤的可能，下面分享健身前准备活动 。
健身前准备活动1
1、慢跑
健身前慢跑能调动全身的肌肉、使身体较快的适应接下来的训练、并且慢跑不会消耗过多的能量。健身前进行15分钟的慢跑能使接下来的健身活动顺利的进行。
2、跳跃
健身前的准备活动还有跳跃运动、跳跃能带动身体的肌肉放松、防止肌肉过于僵硬、出现肌肉拉伤的现象。跳跃时需要注意不可用力过大、以免扭伤脚踝、影响身体健康。
3、拉伸
拉伸也是健身前的准备活动之一、拉伸运动可以给身体做好热身、防止肌肉过于僵硬、无法适应高强度的健身训练。拉伸时需要将全身的肌肉都活动到、能更好使身体放松。
健身前准备活动2
一、提升体温、降低肌肉黏性
这一步是我们热身活动的第一步、同时也是最重要的一步、特别是我们在气温比较低的冬天去进行健身训练的时候。
因为我们得要知道的是、如果自己这一步没有做好的.、那么接下来的热身活动可能都是徒劳、热身的第一步永远都是让自己的体温升高一些、肌肉黏性降低一些
一般来说、我们在这一步所进行的热身活动、都会是慢跑或者一些徒手操、或者健身操什么的、总之就是一些简单的、活动幅度不会很大的运动。
二、把关节活动开
一般来说、我们在健身运动中、最容易受伤的两个地方、一个是自己的肌肉、另一个就是自己的关节了。
如果我们想要在健身训练中、去有效避免关节受伤的话、那么很重要的一步、那就是把自己当 关节活动开了。
那么我们该如何去把自己的关节活动开呢？这就有很多方法了、我们可以去挑选一个适合自己的方法、比如关节绕环运动等等、都是较好的活动方法。
三、目标肌肉热身
比如我们在一次的健身训练中、想要去强化自己的胸大肌、也就是说在练胸之前、我们最好把自己的胸肌给热身充分。
要做到这一点、我们就最好在进行重量较大的力量训练之前、去进行一到两组的小重量训练、就比如在进行大重量的杠铃卧推训练之前、进行一到两组的空杆或者徒手的卧推动作。
