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跑步保护膝盖的方法

Answer 1

跑步保护膝盖的方法

　　跑步保护膝盖的方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解跑步保护膝盖的方法好处。

　　跑步保护膝盖的方法1

　　 纠正跑姿： 前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

　　 控制速度： 稳定 心率 有很多更具心率训练的方法，普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的`时候，先热身。热身完毕跑起 来，心率区间为[130-(180-年龄)]，以边跑边说话不累为宜。

　　 合理作息： 保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。 零基础初学者建议从一周二次，每次十五分钟开始。逐渐过渡到每周四次，每次三十至六十分钟。其余三天休息。注意休息不是什么也不做，还是可以做交叉训练。

　　 装备防护： 膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。

　　首先跑步的过程中避免损伤膝盖就要注意不要进行高强度的训练太长的世界，注意劳逸结合，还有经常容易受伤的人可以带着护膝是不错的选择。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要为自己的身体健康着想。

　　跑步保护膝盖的方法2

　　 哪些原因会造成跑步膝盖损伤

　　 1、跑步机

　　和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。

　　 2、错误跑姿

　　外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖，难怪它会和你作对。

　　 3、路况差、快速跑

　　频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。

　　 4、体重过大

　　体重大，膝关节未必强，而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。

　　 5、跑步过量

　　过犹不及，如果你没有受过专业的训练，运动过度是会伤害身体的，包括膝关节。

　　 6、鞋子缺少减震

　　跑步时的运动鞋，如果鞋底没有良好的弹性，脚与地面接触的瞬间由于没有很好的缓冲，腿部受冲击的力量会比较多，对膝盖造成伤害。

　　 7、没进行充分热身

　　无论是跑前，还是跑后，热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。

　　 8、腿部肌肉太少

　　肌肉和韧带强壮有力，在保护关节不受伤方面，起到很大的作用。如果腿部肌肉不够发达，力量比较弱，也容易造成膝盖问题。