Question

如何做到早睡早起？

Answer 1

1. 早睡。
专家建议成年人晚上睡眠时间6-8小时，但个人体质不一样，有的人可能只睡4-5小时，第二天照样精力充沛。我自己测试出来是晚上23点睡，第二天6点起就不困难。所以，早睡的具体时间取决于大家自己的睡眠时长。如果想早6点起床，保证良好睡眠时长7个小时，那早睡的时间就是晚上23点。
当然，因为手机的原因，早睡对我们来说很困难。不过，有几个小技巧可以尝试下：（1）睡前半小时不看手机，改成看书。适合看一些比较轻松的内容，帮助入睡；（2）睡眠期间设置手机免打扰，并且睡前不聊过于兴奋的话题；（3）设置App使用时长限制。看下每天使用时间最长的App是哪几个，规定自己接下来每天可以在这些App上花多长时间，时间到锁屏了就放下手机；（4）晚上20点以后尽量不要吃东西，饱腹不利于睡眠，可以喝杯热牛奶。
2. 手机放在伸手拿不到的地方，闹钟不停，起床的可能性就大一些。
3. 床边放杯水，醒来就立刻喝水。
4. 醒来就去卫生间，等再回来房间的时候人基本就清醒了。
5. 确定目标，才能坚持。明确知道早起是要干什么，不然容易没动力。

Answer 2

早睡第一步：早起倒逼早睡法想要告别熬夜，我们要做的第一件事情就是早起。一日之计在于晨，早上的时光是静谧的，不会有其他人打扰。我们可以享受清晨第一缕阳光，可以给自己准备丰盛的早餐，可以翻开一本想看已久却无法静心阅读的书。现在我们知道了早起是早睡的第一步，那么我们要如何才能早起呢？说实话，早起不比早睡简单。就讲讲我的早起三法，让你毫无压力做到早起。坚持时间久了就习惯了。

Answer 3

您好，亲。很高兴为你服务。
我常用的“无痛起床”法有如下，可供您参考
1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。

2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。

3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。

4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。

5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。

6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。

补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。
对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。

补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！