Question

中考篮球训练方法与技巧

Answer 1

中考篮球训练方法与技巧如下：

1、持球：手指自然分开，拇指成八字形，掌心空出，用指根以上部位持球的后侧方。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间。两脚前后开立稍屈膝，两眼注视传球方向。

2、传球：后脚蹬地，在身体重心前移的同时，前臂迅速前伸，用翻腕、拇指下压和食指、中指用力拨球将球传出，传球出手后，手心和拇指向下，其余四指指向传球方向。 

3、接球：面对来球，两臂自然伸出迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，两手成半圆形，朝着来球的方向。手指接触球的同时，两臂要随球缓冲，将球后引至胸腹前。

投篮要求

1、持球姿势：以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重心落在两脚之间。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

2、持球手型：手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

3、投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和地用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

4、出手动作：投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。