中考篮球训练方法与技巧
中考篮球训练方法与技巧如下:
1、持球:手指自然分开,拇指成八字形,掌心空出,用指根以上部位持球的后侧方。两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸腹之间。两脚前后开立稍屈膝,两眼注视传球方向。
2、传球:后脚蹬地,在身体重心前移的同时,前臂迅速前伸,用翻腕、拇指下压和食指、中指用力拨球将球传出,传球出手后,手心和拇指向下,其余四指指向传球方向。
3、接球:面对来球,两臂自然伸出迎球,手指自然分开,两拇指成八字形,两手成半圆形,朝着来球的方向。手指接触球的同时,两臂要随球缓冲,将球后引至胸腹前。
投篮要求
1、持球姿势:以右手投篮为例。右手持球于肩上,手腕后翻,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧。两腿微屈,右脚略前于左脚,身体的重心落在两脚之间。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
2、持球手型:手指自然分开,掌心空出,托球的后下部,手腕后屈,小臂向上,用手指和指根把球控制住,球的重心落在食指和中指之间。
3、投篮动作:投篮时,右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展,同时左手离开球,最后用手腕屈和手指柔和地用力拨球,通过指端将球投出,脚跟稍提起,球出手后身体充分伸展,重心移至前脚掌,食指正对瞄篮点,手心向下,腕、臂放松。
4、出手动作:投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。