Question

舞蹈基本功

Answer 1

舞蹈的基本动作训练方法：压腿：分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。推脚…

Answer 2

舞蹈基本功训练

注意：一定要热身，热身热身热身！！！不热身会拉伤的，而且不热身的你是硬的

第一肩，胸，中腰：这几个部分一定一定要找软开老师，非专业人可能一压给你压断了，还有可以找一个齐腰的把杆，双手搭在上面，身体下趴，双腿打开与肩同宽，然后把你的肩往下压，当然这个办法不能让你彻底把胸腰打开，但还是有用。

第二是大腰：开大腰你自己就可以，首先先下腰，下去了你整个人是成倒V字，然后手抓住你的脚腕，使劲将后背靠近你的腿，尝试用手抱住小腿。

第三是一位胯：坐地上脚心对脚心，将两个膝盖往下压，尽量贴地，30秒保持，在贴地的基础上手向前摸地，身子趴下去。

第四是二位跨：俗称青蛙趴，这个是很难得了，简直是软开的噩梦，先找一个墙边，想青蛙一样双腿弯曲趴在地上，一定要趴着，然后找个人，坐你屁股上，把你翘起来的胯坐下去，耗上个十几分钟，然后你的腿就不是你自己的了！

第五就是叉：还是老话，最好找软开老师，叉是撕出来的，别人没有分寸，日常在家的话就是自己下竖叉，然后耗在那里，也是十来分钟，横叉也是一样的道理，但是一定要贴着墙慢慢滑下去。

第六是脚背：站着然后脚趾面贴地，膝盖要伸直，窝就行了。