Question

如何控制自己的情绪？？

Answer 1

控制自己的情绪是一个重要的心理技能，以下是一些方法可以帮助你控制情绪：

• 认识自己的情绪：了解自己的情绪，包括情绪的起因、表现和影响。观察和辨识自己的情绪，意识到情绪的变化和强度。

• 练习情绪调节技巧：学习和使用有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松练习、冥想、运动、写日记等。这些技巧可以帮助你平静下来，减轻情绪的冲动和不适。

• 寻找情绪表达途径：寻找适合自己的情绪表达方式，如与他人交流、写下情绪、绘画、音乐、舞蹈等。通过表达情绪，可以减轻压力和促进情绪的释放。

• 注意自己的思维方式：意识到自己的思维对情绪的影响。尝试调整负面的思维模式，寻找积极和合理的解释和观点。

• 设定情绪的触发因素：了解自己的情绪触发因素，即导致情绪变化的特定情景、人物或事件。努力避免或减少这些触发因素，或学会更好地应对它们。

• 寻求支持和理解：与亲近的人分享自己的情绪和感受，寻求他们的理解和支持。沟通和接受他人的支持有助于情绪的调节和管理。

• 培养情绪管理的习惯：定期进行情绪管理练习，不仅在情绪激动时才应用这些技巧，而是将其纳入日常生活的习惯中。

• 寻求专业帮助：如果你发现自己无法有效地控制情绪，或情绪问题对你的生活造成严重影响，请寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你学会更好地控制情绪。

控制情绪是一个学习和培养的过程，需要时间和实践。不要过于苛求自己，持之以恒地练习情绪管理技巧，逐渐提升自己的情绪控制能力。

Answer 2

控制自己的情绪主要是通过一般治疗以及系统治疗的方式进行控制。
1、一般治疗：有时患者压力大或者经历了不开心的事情，就很有可能会导致情绪暴躁或者压抑，在此时患者可以适当的放松休息一段时间，可以出去旅旅游，也要可以多参加一些户外活动，放松心情，一般在休息一段时间后情绪会得到有效的控制。
2、系统治疗：如果患者在一般治疗后情绪没有得到控制，就需要通过服用药物的方式进行控制，比如可以通过服用奥氮平片、富马酸喹硫平片等药物进行控制，这两种药物都可以起到镇静、安抚情绪等作用，所以可以帮助患者控制情绪。
平时患者还要保证睡眠的充足，不可以熬夜，一般熬夜会扰乱体内的激素水平，也很容易会导致患者出现暴躁等情况，同时患者也可以多吃一些新鲜的蔬菜及水果。

Answer 3

美国的心理学家埃里克森发现的“情绪ABC理论”，用一个非常简单的公式告诉我们情绪和行为是怎样产生的。用A来代表已经发生的事情，用B代表我们对事情的看法，用C代表因此而产生的情绪和行为，那么研究发现我们的情绪和行为并不是因为这件事而引发的，而是由我们对这件事情的看法引发出来的。

埃里克森的“情绪ABC理论”让我们懂得：如果我们想要调整我们的情绪和行为，那么我们通过改变我们的思想和认识就可以达到我们的目的。可以将事情从悲观的情绪变得乐观，从而让人产生积极的认知、情绪和行为。

  一天早上开车上班，走的晚了一点，眼看就要迟到了，不知不觉得心里有些急躁，经过人民路和兰州路交叉路口红绿灯的时候，我看见有一位大妈，站在路旁等待过马路，我前面的几辆车没有给她让路，看到她站在路边想过又不敢过，十分的不安全，我犹豫了一下，还是踩了刹车，让她先过去。看得出她年纪大了，走路确实很慢，后面的人见我车停下了，又鸣笛催促，我心里更着急了。本以为她能跟我点点头或者是招招手，表示一下谢意，可是她没有任何反应，慢慢腾腾的过去了，等她安全过去以后，眼看上班迟到了。我心里埋怨到：我宁肯耽误上班时间，也让你先过去，那怕你打个招呼表示一下谢意，也好嘛！心里感觉的特别委屈和后悔。这时我想起了埃里克森的“情绪ABC理论”。我心中的产生的不舒服就是C，这个C与这个“大妈没有向我点头或者招手”这个A无关，是我对“大妈没有向我点头或者招手”这个事的看法和认知B引起的。我这样想：如果眼前的这个大妈就是我的母亲，就是我的亲人，她站在路边焦急地想过马路又不安全，我给她让路了，还需要“向我点头或者招手”吗？另外，也许这个大妈她内心是感激咱的，但是她忘记了和你点头或打招呼呢！我心想：老祖宗不是告诉咱“积善之家，必有余庆”嘛，“地势坤，君子当厚德载物”嘛，还需要打什么招呼呢!这样认为着，我就埋怨的情绪渐渐消失了，心里也感觉到舒服多了。心想：如果再碰到这样的情况，无论对方是否“向我点头或者招手”，我都会心甘情愿的给她们让路，给她们提供力所能及的帮助。

  我们可以通过改变看问题的角度来改善我们的情绪和行为。人类有很多不合理的认知，大致可以分为三类：第一类是“绝对化的思想”，比如“你必须要优秀”、“别人必须对我好”等，这就属于绝对化的思想，绝对化思想是脱离实际，制定特别高的目标和期待。我给大妈让路了，大妈就必须“向我点头或者招手表示感谢”，这显然是特别高的目标和期待，是不合理认知。第二类是“以偏概全”，看一个人，因为她身上的一个缺点，就把她全部否定；一件事情因为一个层面，我们也把她全盘否定了，那就是片面的、偏激的。例如:”盲人摸象”就是片面看待一个事情的典型代表。第三类是“糟糕至极”，因为一个小失败就把一切都否定了。例如：“高考落榜“了，就对整个人生都感到绝望。

我将这件小事利用所学的“情绪ABC理论”分析领悟后，体验和理解到了不同人对同一件事存在不同的看法，会导致千差万别的结果。