Question

怎么才能进入深度睡眠？

Answer 1

您好 ，很高兴回答您的问题。召唤深睡眠我认为有四个要素。
第一，在23点前入睡，晚睡是现在年轻人深睡眠少的重要原因。23点到第二天凌晨三点是睡眠最好的时间点。
第二，培养上床就困。告诉自己床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。
如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着和床的联系。
第三、睡觉少穿点
最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

四、睡够7.5小时
一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

希望我的回答对你有帮助