吃什么食物能提高免疫力?

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凤映菱00P
2023-02-03 · 超过136用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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特殊时期,大家都明白了一个道理,那就是个人才是自己健康的第一负责人。要怎么对自己身体健康负责呢?钟南山院士曾经说过,保护好免疫力最重要。

免疫力好就会让我们少生病,免疫力不好,在换季或温度稍变时就容易感冒,不但抵御不了疾病侵袭,还会怕冷畏寒。那么该怎么做才能提升我们的免疫力呢?

8个简单方法或可以帮到你
1、营养均衡的膳食结构

蛋白质是免疫力所需的重要营养元素,所以要保证身体有充足的蛋白质供应,老年人每天需要摄入60克左右的蛋白质,可以选择鸡蛋、牛奶、瘦肉这类富含蛋白质的食物。

要保证食物的多样性,一日三餐最好都含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、热量等营养元素。

2、多吃新鲜水果

新鲜水果中富含钙、铁、锌等微量元素,而身体如果缺乏了这些微量元素,就容易产生各种问题,所以平时可以多吃些新鲜水果,帮助身体补充微量元素,增强身体免疫力,预防疾病的出现。

3、多喝水

水对身体有多重要不言而喻,如果身体缺水也会造成免疫力下降,所以要养成多喝水的好习惯,按时按量的喝水,保证身体器官正常运行,让免疫力得到提升。对于健康成年人来说,每天需要保证喝够2000毫升的温开水。

4、良好的睡眠

身体肾上腺皮质激素节律性分泌的变化会影响到免疫系统,所以要保证免疫力发挥作用就要养成良好的作息习惯。

睡得好,会让我们的精神状态更好,还会让免疫力得以增强。如果长期熬夜不仅会严重伤害到免疫系统,让身体抗病能力下降,还会影响内分泌稳定,导致肥胖、抑郁等症状。

5、多晒太阳

晒太阳可以说是提升免疫力的最简便简单的方法了。晒太阳可以促进维生素D的合成,帮助钙质吸收,降低骨质疏松的风险,还可以补充身体内的阳气,起到提升免疫力的作用。

不过在晒太阳时要注意,最好是在上午八点到九点间,或是下午三点到四点间晒,此时阳光温和,不容易晒伤。

6、坚持运动

运动不但可以提升免疫力,还会让我们拥有好的肌肤显得年轻,还会加快白细胞的流通速度,增强免疫系统的检测能力。

7、补充营养

想要免疫力强,就需要保证身体有足够的营养,就好比想让战士打好仗,就不能让战士饿肚子上战场一样。

平时我们可以通过食物来获取营养,但是对于老人小孩,肠胃吸收功能不太好,有偏食情况的人来说,也需要适当补充额外的营养,可以适当补充维C、维E、番茄红素、叶黄素、钙、铁、锌、硒等微量元素。

8、保持好心
顺啊吉
2023-02-03
知道答主
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富含维生素c的水果。
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yyyySA7
2023-02-03
知道答主
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含蛋白质高的肉质
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