Question

求专业的健身教练帮我定一个健身计划！跪求拉~~

本人胖了20多年 高中时最高达到了210斤 从小到大基本没穿过女装。因为比较懒不喜欢运动 经过多年的节食 失败 再节食 现在体重是160. 。。。。现在非常迫切的想要减肥， 最近刚办了张健身卡 下决心开始运动了。前两天测了一些身体的指标 但私教太贵了 希望有专业健身教练帮我指定一个详细的计划， 希望是三个月的。一定要详细的哦~~~~跪谢了~~~

我的资料：
女 27岁 身高164 体重80公斤
脂肪含量 37.5% BMI 30
心肺什么指数没记住 只记得当时机器上显示的数好像是55左右 测三次 大概都是这个数

ps:由于长期不运动 身上的肉比较松 上半身比下半身要胖 肚子上的肉很多 但也属于很松很软的

Answer 1

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！如果你对上面的对比感觉合理可信，就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

Answer 2

必须请私教 安全有效果 自己练容易受伤

Answer 3

越是胖的人越是懒
我就是这种人
男朋友是搞健身的
每次连拉带拽都把我都拽不到健身房
他现在时不指望我减肥
只要保持住现有的肥胖程度就ok了
呵呵

Answer 4

找教练 健身房都有配备 光有计划没用 动作要有人辅导