Question

【减糖】可以这样吃

Answer 1

如果您想减少糖分的摄入，以下是一些建议：
1. 控制进食量：糖尿病患者每天食用水果的量不要超过200克，同时相应减少25克（生重）主食。这是食物等值交换的办法，以使患者每日热量摄入的总量保持不变。
2. 选择低糖水果：选择含糖量相对较低、升高血糖速度较慢的水果，如草莓、柚子等，同时也结合自身实践经验做出选择。一般来说，苹果、桃、梨属于中糖水果，而香蕉、荔枝、柿子、甘蔗、山楂属于高糖水果。
3. 注意进食方法：水果不要和正餐合吃，而应作为加餐，可以在上午10点或者下午4点左右食用。
4. 多食用蔬菜：尤其是青菜的叶和茎，同时注意将叶菜、果实类、花菜、根茎类、菌藻类搭配，这样获得的营养更加充足。
5. 多饮水：保持身体水分充足，帮助代谢废物和调节体温。
请注意，这些建议是基于一般情况下的建议，具体的饮食计划还需考虑您的个人情况和医生的建议。

Answer 2