Question

如何调节自己的负面情绪？？

Answer 1

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。

Answer 2

1. 深呼吸：缓慢、深呼吸可以放松身体、缓解压力，帮助您集中注意力，从而减轻负面情绪。

2. 运动：运动可以释放大量的内啡肽和多巴胺，这些神经传递物质可以使您感到快乐和满足。所以，不妨尝试一些轻松的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 倾诉：把烦恼说出来，可能会让您感觉更好。找一个信任的人与您分享、倾听会使您的情绪得到宣泄，减轻心理压力。

4. 做自己喜欢的事情：做自己热爱的事情，如阅读、看电影、听音乐、画画等。这些活动可以带来放松、愉悦的感受，同时也能帮助您忘却烦恼。

5. 求助专业帮助：如情况严重，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询、药物治疗等。