Question

如何控制自己的负面情绪？

Answer 1

我觉得做不到，每个人都有自己的情绪，更不可能很好的控制情绪:
一、坦然面对每一次“意外”课堂上常常出现一些让教师意想不到的情况，这是完全正常的。伴随着这些“意外”情况，教师常表现出喜、怒、哀、乐、忧等情绪，会对学生产生不同的影响。如果教师坦然从容、开朗活泼，学生就会情绪愉快、积极向上；如果老师懊恼沮丧，甚至发脾气，学生必然会压抑沉闷，学习情趣低落，不思进取。
二、作为一名好教师，就应该修养身心，一方面，以强烈的责任心、事业心和浓浓的爱心，善待课堂，善待每一个学生，善待每一个学生的“不同程度、富有个性”的表现。另一方面，积极锻炼自身作为师者的良好品质，平时把每一节课、每一个课堂情景、每一次的“出乎意料”都预设在自己的课堂中，以平常的心态，平静地对待，冷静地分析，正确地处理。无论学生怎么样，总是面带微笑，宽容对待，这样，就会练就一套调节课堂情绪的好功夫，养成自然、平和、平等、和善的教学风格。

三、宽容对待每一次“过错”学生是在犯错中长大的，课堂上学生的每一次“过错”或失误，应该是师生交流互动的“引擎”，此时作为一名好教师，应该善于接纳学生的一切，尤其是学生的失误。并以此为突破口和学生多沟通，共同探讨解决方案。比如，一位老师讲到“蜜蜂没有发声器，是靠翅膀的振动发声”这一知识点时，学生却提出了疑义，竟然说：“蜜蜂没有翅膀照样能发声！”面对学生的“反叛”，这位老师没有发火，也没有反驳学生，反而觉得这名学生挺可爱，就顺便让他讲出理由。这名学生讲出了让全班师生都一时无法辩驳的理由：“有一次，我把蜜蜂的翅膀剪掉了，照样能听到蜜蜂的声音。”老师当场表态：“那就让我们通过实验来验证一下你的‘新发现’吧！”。随后，这位教师通过查阅相关资料，并通过相关部门专家的验证，终于证实了这位学生的新发现是完全正确的，并因此更改了书中的错误。可见，以平等、宽容、平和的心态善待学生，乃至我们所认为的“错误”，甚至是“反叛”，这样反而对学生的创造性思维及发展有利。

Answer 2

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。