Question

问一下大家如何改掉赖床这个毛病呢？

我总是赖床，自己本来说的早起可是总是磨磨蹭蹭的，总是起不来总是赖床，怎么改掉这个毛病呢？我确实想改掉这个不好的习惯，希望大家能给提出宝贵建议，非常感谢

Answer 1

1、早睡早起
很多人早上起不来都是由于前一天晚上睡得太晚的原因，因此最还是要培养一个优良的作息时间的习惯性，早起早睡。
2、打开窗帘布
一般的状况下，当人处在一种很灰暗的自然环境下的情况下，是非常容易入睡的，因此最好是在早上的情况下打开窗帘布，显出明亮得话，便会犯困了。
3、闹钟铃声
也有一种简易的方式 ，便是设定闹钟铃声的方式 ，它是很多人都是应用的方式 ，可是针对这些醒来很艰难的人而言，最好多设定好多个闹钟铃声。
4、饮水
夜里睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的情况下喝光，会让自身保持清醒的迅速，还可以具有通胃肠的功效。
5、清凉油
在床的周围放一瓶清凉油，早上起来的情况下抹一点在内眼角的周围，帮自身醒神，那样也可以让自身已不入睡。

6、睡前运动
临睡前做10十多分钟健身运动，那样的话睡眠会提升，早晨更有精神。
起太晚的伤害
1.造成身体衰弱
当人活动时，心跳很快，心脏收拢力提高，血容量提升;当人歇息时，心脏也一样处在歇息情况。
假如长期地睡眠质量，便会毁坏心脏活动和歇息的规律性，心脏一歇再歇，最后使心脏收拢困乏，稍一活动便心率不己、疲倦不堪、浑身无力，因而只能躺下来，产生两极化，造成身体衰弱。
2.对吸气的“危害”
卧房里的气体在早上最混浊，即便虚掩窗子，也是有23%的气体无法商品流通。
不活动的气体也有很多病菌、病毒感染、二氧化碳和细颗粒物，这对呼吸系统的抗病性工作能力有影响，因此这些关门嗜睡的人常常也有发烧感冒、咳嗽、咽炎等，浓度较高的的二氧化碳又可使记忆能力、听力损伤。

3.肌张力低下
一夜歇息后，晨时肌肉和骨关节病越来越比较松缓。
假如醒后马上醒来活动，一方面可使肌力提高，另一方面根据活动，肌肉的血液供给量提升，使肌组织处在活动的修补情况，另外将晚间沉积在肌肉中的类化合物排出来，那样有益于肌肉组织增大增粗、变韧。
赖床的人，因肌组织错过活动的好时机，醒来后常常会觉得脚软、腰不适感、肢体无力。

Answer 2

1.定时起床——调整睡眠节奏

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果做不到在固定时间睡觉，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，大家会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与自身的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
2.多个闹钟或者换个闹钟 ——morning call
对有些人来说一个闹钟不够，闹钟响了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。大家可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。
3.16-21℃——控制室内温度
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
4.感受阳光——室内不要太暗
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
5.按摩脸部——让意识恢复清醒
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

Answer 3

我觉得把赖床这事专门做个计划吧，呵呵。一下是一些能想到的建议:
1、提前准备：在晚上睡觉前准备好第二天需要使用的物品，如衣服、书包、钱包、饮料等，这样可以节省早晨的时间，也不容易因为找不到东西而磨蹭。
2、让光线进入房间：如果你喜欢赖床，可以尝试把窗帘打开，让早晨的阳光进入房间，这样有助于让身体自然地适应起床的时间。
3、使用更有趣的方式：可以尝试设置一个有趣的目标，如和朋友去跑步、看日出等，这样会让你更有动力地起床。
4、记录早起的习惯：可以在日历或者笔记本上记录自己早起的习惯，每天打勾或者画小爱心，这样可以看到自己的进步，同时也会让自己更有意识地养成早起的习惯。
5、找到适合自己的方式：每个人都有不同的生活习惯和需要，所以也要找到适合自己的方式。可以尝试多种方法，找到适合自己的方式，然后坚持下去。

Answer 4

我专门研究过这个问题。

1. 如果你在关键时刻你会赖床吗，比如早上7点的飞机，早上七点的面试，早上七点的高考。如果你能起来说明你的赖床不是病。可以改。看2.

2. 睡眠是否充足，当你上2点睡，早上8点是肯定很难起来的，至少要十点十一点了。建议保持充足的睡眠时间，至少8小时以上。

3. 把电子设备不要放在床旁边，放到另一个你一定要下床的地方。