Question

怀孕期间应该吃些什么？

Answer 1

、富含优质蛋白的食物：如鱼肉、虾肉、鸡肉、猪肉、鸭肉等，同时含有牛奶、鸡蛋和豆制品。蛋白质是机体生命活动重要的物质基础，可以参与免疫细胞、大脑细胞的组成，孕妇补充蛋白质可以提高增强体质，对胎儿的生长及发育也能起到促进作用。
2、富含维生素的食物：维生素具有抗氧化等作用，孕妇可适当吃新鲜的水果，如苹果、香蕉、橘子、火龙果等，也可以吃新鲜蔬菜，如芹菜、油麦菜、菠菜、山药等，且新鲜的蔬菜、水果中还富含纤维素，有助于促进孕妇的胃肠道蠕动，能够预防和缓解孕妇便秘。
3、富含铁的食物：孕妇分娩时会出现出血量较多的情况，且在怀孕期间也可能存在生理性贫血的情况，因此需要适当补铁，可以多吃富含铁元素的食物，如红枣、木耳、瘦肉、动物肝脏等，辅助预防或改善贫血。
4、其他食物：除了上述食物以外，孕妇还要适当吃粗粮类食物，可以将其制作成清淡、易消化的粥，如小米粥、山药粥、红豆薏米粥、南瓜粥等，有利于胃肠道吸收和利用。孕妇还要适当吃海鲜类的食物，如紫菜、海带、虾、贝类等，海鲜类食物含有多种矿物质以及微量元素，能够补充孕妇所需的营养

Answer 2

俗话说：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。平时多吃些谷类、薯类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类食物，有益于营养的补充。
1.谷类
谷类是家家户户常见的主食，是最为便宜、经济的能量来源。常见的谷类有稻米、小麦、玉米、大麦、高粱、粟、燕麦、荞麦、糜子等。要想把谷物做的营养又好吃，首先在谷物的选择上不选择精制谷物，选择全谷物，全谷物含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚等，然后可以选择把谷物都打成粉面，混合在一起发酵后做成杂粮小饼或者锅贴，口味丰富，扛饿顶饱。
2.薯类
薯类既可以作为主食，也可以作为菜肴或者零食。常件的薯类又马铃薯、甘薯、木薯、山药等。要想把薯类做得好吃，可以选择用烘焙的方式，把薯类作为馅料，或者直接把薯类做成小甜点，薯类中的甜味使甜点不用放糖也很香甜。
3.豆类
常见的豆类有大豆、绿豆、赤豆、芸豆、蚕豆、黑豆等等。可以把豆类打成豆浆，连同豆渣一起喝，不喜欢喝豆渣的可以用豆渣烙小饼子，带有浓浓的豆香。
4.蔬菜
常见的蔬菜有根菜类（萝卜）、白菜类（大白菜、小白菜）、甘蓝类、茄果类（番茄、茄子）、叶菜类（菠菜、芹菜）等。蔬菜可以做成蔬菜汁，例如番茄汁、黄瓜汁、胡萝卜汁等。
5.水果
常见的水果有仁果类（苹果、梨）、核果类（桃、杏）、浆果类（草莓、葡萄）、柑橘类、瓜类等等。水果制成干果、果汁等很受人们欢迎。
6.坚果
常见的坚果有花生、杏仁、榛子、巴旦木、松子等。可以做为小点心的搭配